负重的绑腿的作用

Question

我想弄一副4斤的绑腿，能一直穿着练耐力吗？还是在跑步的时候穿就好了？有没有什么其使用的方法呢？

Answer 1

绑腿负重做运动的强度比无负重要更高，更能提高代谢率，所以对于减脂增肌效果更佳。
长期负重肯定不好而且也没有必要。

绑腿买的一般不大行，太滑，有两种方法，一种是拿帆布和棉布自己做，棉布在里防滑，帆布在外，以前我自己做过，帆布和棉布之间，衬于硬塑料板，这样可以保持绑腿的形状，不会滑下来。还要在底部垫上一些海绵，防止压迫脚面。

还有一种就是在小腿上先缠上绑腿，这儿的绑腿是指就像当年红军缠小腿的那种布条，也能起到防滑作用。

建议每次负重不要超过半小时，半小时内充分大剂量训练，然后就摘除负重物。因为长时间小腿负重有可能造成罗圈腿。而长期的负重背心更可不取，如你所说，百分百会对脊柱和肩胛骨，背部肌肉有伤害，会塑造出很难看的体形。

Answer 2

　　能起到预防下肢静脉曲张的作用，就像部队长途行军之前都要把小腿绑住，还有就是提高耐力。
　　注意：
　　1、时间不宜太长以免影响腿部血液循环，长期锻炼肌肉可以更结实。
　　2、长期绑腿负重易造成局部肌肉的过度疲劳损伤。
　　3、不可负重过重，容易对身体造成伤害。

Answer 3

你是练耐力吧,绑腿是个不错的办法,但是不需要一直绑着的,训练的时候绑上就好了.另外游泳也是一项不错的耐力训练,可以练到全身,而且对心肺功能都不错.

追问

就是我一天都比较忙，所以没有时间去跑步什么的，所以想一直绑着，走路什么的就能锻炼到了。问下这样会有效果吗？

追答

这样并没有什么效果,所谓训练就是要有一个超越极限的概念,只有超越你本有体能的极限,这样才会提高,一直绑着既起不到效果,反而是个累罪.你可以每周进行一次长距离的跑步,这样就可以了

Answer 4

我想知道你想干什么？？其实负重对你没什么好处，你是想跑得快么？？你要是想跑得快还不如多练练，爆发力的训练，比如快速做蹲起，冲刺，你要是负重绑腿的话，只会增大对腿部肌肉的伤害，人的肌肉承受能力是有限的，如果你过于超负荷的训练的话，是很容易撕裂和拉伤的，爆发力的练习是最重要的，还有不要选择什么绑腿的，你要负重的话，最好弄个负重背心之类的那样的话能把重力分担给全身，不至于给局部肌肉带来损伤，我以前是当兵的，我们训练的时候，从拉不绑腿，因为你记住了，不是说经常绑腿练能让你跑快，让你跑快的是你的意志力和爆发力，往往长跑用的是你的意志力尤其是到终点的时候，爆发力和意志力最重要，你要是想增加腿部的力量的话，也是同样，多做做蹲起，之类的运动，别绑腿，切记，绑腿只会让你跑的变慢，根本起不到锻炼的作用，因为在你绑腿负重跑的时候你大脑就会给自己一个下意识的命令，会让你认为你跑的慢点是应该的，因为你负重了，所以速度会变慢