近几年大学在求职就业上面压力都比较大，在求职过程中，如果常常出现焦虑不安、不满、自卑、自我否定等不利于求职的心理失衡状态，可以试用以下几种舒缓不良情绪的方法：
1．自我转化。有时候不良情绪是不易控制的，如果任其发展下去很有可能造成无法挽回的后果。对此，同学们可以采取迂回的办法，把自己的情感和精力转移到其它活动中去，分散注意力。
2．自我适度宣泄。当同学们在求职中因挫折造成焦虑和紧张，导致心理负担过重而无法承受时，可以向朋友、老师倾诉,甚至可以痛哭一场，来排遣这种不良情绪，求得内心的平静。但是，这种宣泄一定要适度，不能带有破坏性。
3．自我安慰。当同学们在择业中遇到困难和挫折，自己已经尽了最大的努力仍无法改变结果时，惟一能做的就是为失败找一个自己可以接受的理由，让自己保持内心的安宁。
4．放松练习。通过练习，学会在心理上和躯体上放松，帮助自我减轻或消除各种不良的身心反应。
舒缓不良情绪的方法还有很多，其实最主要的还是要树立坚定的信念，相信自己，同时要注意培养良好的品质，磨炼坚强的意志，培养乐观豁达的生活态度。只有这样，你才能在毕业求职这条坎坷路上，始终保持积极向上的精神状态和健康的心理，不至于让暂时的困难吓退了你前进的脚步。
如何调整求职被拒心态？
有很多大学生在整个求职过程中都会忐忑不安，并且期待着这份应聘工作会属于你；然而事非所愿，假如你没有收到被选中的通知。其实并不只是你一个人感到失望。你可能想不到：这个职位收到了一百多份简历，你的简历被选为十佳之一。而且你击败了95%的人，入围了五个参加面试的人选。只是另外一个人最后得到了这份工作，而你却没有。
可是，如果你了解到那个被选中的人比你多五年的工作经验，他更适合工作的要求，会更快地熟悉工作岗位时，你又会作何感想？你要知道有时候你求职被拒并不是因为你不够优秀，而是因为你暂时不符合用人单位的要求。对用人单位而言，他们要找的并不是最优秀的人才，而是最适合他们的人。
求职中，如果被拒，往往会让人感觉像心里打翻了五味瓶，像旧伤复发一般。被忽视或妄自菲薄、孤立无助、蒙受羞辱，或者这些感觉的任何组合都是很典型的。你也许会感到被伤害，或气恼，为别人如何对待你而感到厌烦。一遍又一遍的面试也许使你感到精疲力竭，结果还是上了被拒的名单。不要因屡次被拒而灰心丧气，认可你的情感，但不要沉缅于其中。选择行动，而不是自哀自怜。
选择自怜，除了徒增烦恼之外，于事无补。惟一能使你摆脱困境的是选择行动，重整旗鼓、再次汇聚能量，奔向下一个目标。
有时你可以找到愿意同你谈话的人，谈谈你的面试情况以及你在哪里丢了分。采取行动会使你至少觉得你还可有一搏。有时选中的应聘者未必最终到岗，或者是个人改变了主意。你永远不会知道将要发生什么，你会感到只要采取积极行动，你便会更能驾驭事态。当你被邀请参加面试，要多往乐观处想。你已经被排在了他人之上。如果你得到第二轮面试，很明显你又超过了一些人。继续提高你的面试技巧，事后给你自己打分。就像你人生中许多其他事情一样，你努力越多，结果会越好。再接再厉，最终你会得到你理想的职位。
矫正目标
求职过程中，目标过于盲目也是求职失败的重要原因。当在求职路上屡战屡败时，你有必要停下脚步，坐下来好好想想自己以前找工作是否有一个明确的目标；如果有，这个目标是否真的适合自己；自己究竟适合干什么。
在继续求职前，你应该根据自己的性格特点和特长爱好，结合以前的经验教训为自己重新定位，矫正目标，选择一个能发挥自己的特长且自己能胜任的工作。如果对自己缺乏准确的定位，认为自己什么都能干，一会儿求职市场销售、一会儿求职行政人事、一会儿求职技术服务，这样没有目标地撒大网，结果往往是少有收获。
其实，求职时每个人面临的机会是均等的，只是每个人抓住机会的能力不一样。有的人一味地只求高薪高酬，有的人则将自己的目标锁定在发达城市，大有那种"非君不嫁"的英雄气概，甚至有的人还想鱼与熊掌皆得。有这样的雄心壮志确实令人佩服，但你也不能脱离了现实，否则只能是自食其果。当然，找工作也不能过低的委屈自己，随遇而安。为此你就要掌握好这个度,给自己定一个合适的目标。
有时候，你也许会感觉职位令人眼花缭乱，好像所有的职位都适合自己。当投出去的简历如泥牛入海，你才会发现很多简历在投入邮箱的那一刻也就等于投入了垃圾箱。当根据自己的情况对自己进行重新定位后，你会发现真正适合自己的职位真的很少，目标清晰了不少，这样找工作才会游刃有余,不至于走入迷途。
