怎样克服自己害怕的东西？

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许多人对特定事物有恐惧感，比如摩天轮、高处或小虫子等。在面临这些恐惧时，即使是平时自信的人也会变得胆怯和内心充满恐惧。那么，如何克服这些恐惧呢？自我调适方法可以帮助你消除恐惧感。
**恐惧心理概述：**
恐惧心理是个体在真实或想象的危险中感受到的一种强烈且压抑的情感状态。这表现为神经紧张、内心恐惧、注意力分散、脑中一片空白，无法正确判断或控制行为，甚至可能变得冲动。
**自我调适法的步骤如下：**
1. **列出恐惧场景：** 首先，将引起你紧张和恐惧的场景按严重性由轻到重排列，并详细记录在不同的卡片上。从最轻微的恐惧开始，到最严重的恐惧结束，将卡片依次排列好。
2. **进行松弛训练：** 找一个舒适的座位，进行有规律的深呼吸，让全身放松。在松弛的状态下，拿出第一张卡片，尽可能清晰地想象上面的情景。
3. **逐步适应：** 如果你感到不安、紧张或害怕，就停下来，深呼吸放松自己。完全放松后，再次尝试想象刚才的场景，如果再次感到不安，就再次停止并放松，如此循环，直到该场景不再引起你的不安和紧张。
4. **继续下一阶段：** 按照同样方法继续处理下一张更让你感到恐惧的卡片。每次进入下一张卡片的情景想象，都以你不再感到不安和紧张为前提。
5. **实地练习：** 当你能够想象最让你恐惧的场景而不感到不安时，就可以按照由轻到重的顺序进行实地锻炼。如果在实地出现不安和紧张，也用深呼吸放松来对抗，直到不再感到恐惧和紧张。
通过上述五步，你可以初步了解如何克服恐惧心理。对于轻微的恐惧，这些方法通常有效。但如果恐惧感很强烈，可能已经发展成恐惧症。在这种情况下，自我调适可能不够，应寻求专业心理专家的帮助。