1.加强腿部锻炼，每天负重下蹲和蛙跳，次数根据你的身体反应来控制，做到腿酸为止，建议做4-5组；
2.加强腰腹部肌肉的锻炼，做滚轮、仰卧起坐和俯卧撑，建议也是三组；
3.穿高帮鞋，有助于提高摸高高度；
4.加强身体协调性锻炼，特别是腰和腿的发力配合，很重要！！！
5.练习高抬腿，增强腿部爆发力；
6.锻炼垫脚，有助于你的前脚掌和跟腱的力量。本回答被提问者采纳
难道一点都不能提高的吗
纵跳摸高能在三天内提高5至7CM吗 求方法 急急急急急急
我有个方案可以尝试一下：1.加强腿部锻炼，每天负重下蹲和蛙跳，次数根据你的身体反应来控制，做到腿酸为止，建议做4-5组；2.加强腰腹部肌肉的锻炼，做滚轮、仰卧起坐和俯卧撑，建议也是三组；3.穿高帮鞋，有助于提高摸高高度；4.加强身体协调性锻炼，特别是腰和腿的发力配合，很重要！！！5.练习...
如何在三天内提高原地纵跳摸高
短时间内提高纵跳可以采用蛙跳 第一天背手蛙跳 第二天抱头蛙跳 第三天顺手蛙跳 每天绕标准操场跳五圈！
摸高真能长高?
可以的。这个摸高分为跳跃摸高和踮脚摸高两种，都是有帮助的！经常适度的锻炼对长高很重要，像摸高就是一种很好的方法，可以双脚跳跃，做30次。休息片刻，另外，像悬垂摆动利用单杠或门框，也很有效。锻炼是一方面，营养也是很重要的，现在身体正处于生长发育黄金期，一定要保证充足的营养供应。这对生长...
请教如何提高纵跳摸高!
1、每天跑步，要求慢跑，锻炼腿部肌肉。 2、不要大强度的练跳高跳远，可以绑沙袋跑楼梯。 3、每天坚持纵跳摸高，朝着自己的目标努力。
如何在三天之内提高弹跳
但是此种方法比较难。有时间的话可以尝试一般方法提升弹跳力：1.半蹲跳 ①开始时，半蹲至1\/4的位置，双手放置于前；②向上跳离地面最少20cm到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25cm-30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。2.抬脚尖（提踵）①首先，找个...
怎样在一个星期内增加10~15cm的弹跳力?
第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右...
怎样提高摸高高度
每天连续（间隔1分钟）做4到6组。3，训练之前一定要充分热身，跑步跑到全身是汗，休息一下开始练。4，开始一周几你会筋疲力尽，一定休息2到3天，之后你会很适应，以后的训练开始之前尽最大努力摸高30次，然后开始练。个月后你的弹跳大约会提高15厘米.5，平时多吃鸡肉多喝水。
怎样快速提高垂直弹跳?
这是一个最痛苦的方法也是最有效果的。双手背于身后握住，然后自己就像立定跳远那样不停的向前跳，一定要尽自己最大的可能跳远，一直跳到自己精疲力竭，然后休息10分钟后，继续跳，跳到自己站不稳则好，此种训练法很是痛苦，但是很有成效小编曾经7天练完之后增加了5公分的弹跳高度！跳绳 弹跳的高低...
如何提高弹跳速度
第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右...
我现在六年级,身高170,跳起来能摸到篮网,谁告诉我怎么扣篮..._百度...
这种强度就可以了。3个月弹跳张个5到10厘米不是梦。至于扣篮你就别想了，才170，而且年龄太小。先把弹跳练上去就哦了，等以后上了上了初中高中时弹跳力好了而且年龄发育差不多了再上强度训练，到时候扣篮应该没问题，你这年龄170算高了。】平时多运动就是最好的训练，年龄太小，助跑跳高度不够是...
