新手去健身房一个月 帮忙制定个计划
主练卧推，坚持2~3次\/周，每次：10个\/组，8组的练习。重量从50KG开始，一个月后加到最大重量80KG。同时辅助练习肩部（颈后推举），保证肌肉的协调发展。
想麻烦各位专业的健身教练帮忙制定一个健身计划,一个月的,可以每天健身...
1.每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。2.锻炼动作先后是有次序性的，要按照我编写计划的先后循序进行锻炼，锻炼完一个动作再锻炼下一个动作，左右分开的动作，要左一组右一组 算一个完整组，记数一组.3.运动时间：1-1.5小时 4.有氧运动，任意选择...
健身初学者健身房训练计划初去健身房如何定制合理的健身计划
1、先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。2、进行力量训练。很多健身...
在健身房一个月的减肥计划。
一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展一下要练的肌肉（采用...
刚报名健身房的健身小白,想做个健身计划,要注意什么?
第一：确定锻炼目的，是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目，分配项目时间比。第二：重视热身与拉伸。很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。这进行的是一次「不完整」的训练！如果坚持这样做下去，陪伴你...
制定1个月健身房减肥计划
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持 初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次 力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 ...
...去健身房1小时左右的。29岁。1.65米·121斤,有去健身房1个月...
只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿...
1个月健身房锻炼计划
星期一：1，去之前做好充分活动身体。2。练习一习杠健身器材，主练肩，胸，背部，三点。3。腹肌，多种练习一组二十，一开始每次做三组，适情况而定，可以多做，但第一天不要多做。4跑步。你也不用太减。每次跑个半小时中速就可以啦，一个月下来会有效果的。一定要坚持！星期三可以练习一下健身...
一个月健身计划
本人大一学生,假期一个月,在健身馆办了张卡,打算练一练,有游泳池和各种健身器材,求大神帮忙制定一份健身计划!身高177,体重135,胸部和臀部脂肪较多,想要练出点肌肉,求大神指... 本人大一学生,假期一个月,在健身馆办了张卡,打算练一练,有游泳池和各种健身器材,求大神帮忙制定一份健身计划!身高177,体重135,...
帮忙制定一套健身房新手器械训练计划
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天...
