我人比较瘦，要练得Man一些，那练肌肉每天要去健身房多少时间？坚持多少时间才能有效果呢？

Question

饮食要怎样呢？我每顿吃三碗，还是只有100斤，我晕

Answer 1

帮你问了一个做健身的朋友，他的经验整理如下（因为是美国人，翻译过来有点怪）
一、健身的要求：要长肌肉做举重是最好的，关键是应该增加举的重量和举重的轮数，但减少每轮的次数。比如，上举一下为一次，四次为一轮，每轮大概四次就够了（即上下来回四次），但一天要多做些轮数。因为重量要选很高，所以每轮里的第四次会非常困难，这时需要有人帮你，比如健身教练等。
二、饮食：多吃鱼类、尤其肉类等膳食，少吃垃圾食品。
三、有效果的时间因人而异，一般来说一两个月，但一定要坚持

他是个身材非常棒的肌肉男，同时还是跆拳道黑带，这是他的经验，你可以选择性地吸取，希望对你有帮助！加油

Answer 2

每天训练之前要有半小时热身正常训练至少要一个小时。所以每天至少训练一个半小时。
训练时要注意 ，循序渐进（这方面你可以咨询一下健身房的教练）。不要想一口吃个胖子。最重要的是坚持。
一个月的时间，肯定会有效果。

参考资料：健身

Answer 3

俯卧撑最有效果..

Answer 4

循序渐进!别想一口吃个胖子,慢慢来~~

Answer 5

结婚 生活稳定自然就胖了

Answer 6

两个小时足矣!