做俯卧撑的话，分2组完成， 每组10个力求每个动作到位 下压速度要适当慢一些，让肌肉充分收缩，这样效果最显著 这样最能达到锻炼效果.
还有多吃蛋白含量较高的食品以促进肌肉生长速度，增强体质.
总而言之最重要的还是要坚持.坚持才是王道.
臂围还不够大该怎么办?有哪些技巧,可以增加手臂围度的?
还有一个小技巧就是持续的等张收缩训练，有点类似于筋膜拉伸训练法，用到的动作是绳索弯举。这个技巧使得锻炼根本不需要运动，但这就是等张收缩的特点。我们选择很大的重量直到自己拉不动为止，但是你要用尽全力的尝试去拉这个重量，虽然没有运动，但是并不代表你的肌肉没有训练。事实上等张收缩会让你的...
不想去健身房,怎样在家才能练出粗壮的手臂?
首先，在家中健身，你同样也需要一定的准备活动，这样可以让身体更好的启动，你可以在家中进行快速的走动，或者慢慢的来回跑动，做一下跳跃性的练习，徒手的热身操也可以让全身都运动起来，做一下短暂的高抬腿训练，可以更好的让身体发热，降低受伤风险。锻炼手臂，俯卧撑是可以达到要求的，你可能觉得这个...
手臂细小怎么增肌变粗 胳膊细怎么快速变粗
俯卧撑 俯卧撑能够有效的锻炼到小臂肌肉，增强小臂的力量感。将自己的身体重量压在自己的小臂上，你会感觉非常吃力。但是随着锻炼程度的推进，你就可以锻炼到你的肌肉了。其实想要让自己的小臂变得粗壮一些，那么就需要增强自己的肌肉量。让自己显得壮实一些，所以大家应该讲自己的训练目标放在练肌肉上。增...
如何把手臂练粗壮?
1、俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。2、引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以...
怎么使胳膊变粗我的胳膊太细怎么办没有力量
只能通过锻炼来增强肌肉力量。你可以每天定时练习哑铃,循序渐进,时间长了就有力量了。胳膊太细太瘦怎么变粗? 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1. 大重量、低次数:健美理论...
如何让手臂维度变得更粗?有哪些基础动作可以做?
卧推对于大家来说是一个胸肌的训练动作，不过改变一下姿态，就可以变成一个肱三头肌的训练动作。首先采用窄握的握距，然后缓慢放下杠铃的时候手肘向内收而不是向外打开，朝着正前方，大臂夹紧身体，这样对肱三头肌的刺激不亚于其他的动作，并且还可以提升上肢的力量。手臂属于小肌肉群，恢复能力较快...
手臂细小怎么增肌变粗,怎么让胳膊小臂变粗8个方法练成健美肌肉
针对手臂细小的人想要增肌变粗，以下是八种实用的训练方法和建议：专注于锻炼前臂和二头肌，使用哑铃或腕力球进行有针对性的力量训练。强化肱二头肌，哑铃练习是提高肌肉质量的好选择。针对肱三头肌，尝试哑铃、杠铃或俯卧撑，这些动作能帮助塑造手臂线条。锻炼三角肌，杠铃、哑铃以及多种器械的训练能够全面...
想要手臂粗壮,有什么方法可以练吗?
和第一个动作相比，此动作十分安全，并且对于新手而言，十分友好。看一眼动图，就知道该如何做。仰卧双手和双脚一同支撑起身体，锻炼过程中保持腰背挺直，利用三角肌屈臂将身体抬起放下，锻炼过程中，劲量让腰腹绷紧，不能塌背，脊椎保持直立，长期锻炼此动作，可以让你手臂、腰腹、臀部和腿部都更加紧张...
怎样练手臂肌肉
1. 俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的锻炼手臂肌肉的方法。开始时，采取高姿势，手臂伸直并与肩膀保持一致，然后慢慢弯曲手肘降低身体，直到胸部接近地面，然后再慢慢伸直手臂回到起始位置。2. 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举动作可以锻炼手臂肌肉。站立或坐下，手臂始终保持垂直，将哑铃或杠铃从手臂伸直的位置开始...
手臂增肌怎么练?
强大的臂膀可以说是许多，健身的男性非常所需要的，但是困扰在于，手臂的增肌不知道该怎么练，是许多人的限制其发展的部分。手臂是一个相当灵活的部分，得益于这部分的肌肉，精细且众多的特点。而我们的重点是大臂的部分，尤其是二头三头，这两个能够作为机体力量象征的部分。下面一共介绍了四个手臂训练...
