这几个恶习惯影响减肥效果

Answer 1

在日常生活中，有一些习惯正悄悄降低你的热量消耗，让你瘦不下去，那么生活中的哪些“恶习”让你离瘦子越来越远呢？下面就跟小编一起往下看吧！

空调

如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。经常使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。可见，人体享受空调的同时，身体内的热量也随之消耗得更少了。

用饮料代替水

水是身体最重要的溶剂，能促进代谢、还具有保养肌肤的功效～水喝得太少皮肤也会连带变差！如果每天三餐饭前半小时能够先喝500cc的水，3个月过后就能轻松减下2公斤！！而且饮料内含有很多化学添加物、甚至过多的糖分。

悲观用饮料代替水

按常人理解，情绪不佳，悲观失望的人肯定会吃饭少、睡眠少，从而就会消瘦。事实并非如此。研究显示，经常处于悲观及不开心的状态下，身体很容易肥胖。人们总是不开心，会对很多事情都持有“悲观”情绪，容易自暴自弃。这反映在饮食上，往往是暴饮暴食，从而导致肥胖。另外，由于不开心，还可能养成不良习惯，抽烟、酗酒等，这些都是引起肥胖的重要因素之一。

以为不吃早餐比较瘦

虽然已经很多人讲过，但总有人觉得少一点东西到肚会令自己容易瘦一点，所以宁愿饿着肚子也不吃早餐。其实早上起床不吃东西，除了容易令你感到没彩打采，影响上课及工作表现，亦会令身体降低新陈代谢，更会令你下一餐吃得更疯狂，吸收更多热量，反而容易变胖。

性格决定体重

研究指出，天生神经过敏或欠缺责任心的人，其体重于常常处于大起大落的状态。研究更指出，较冲动的人比起性格冷静的人，平均体重超过22磅。性格冲动的人都倾向于拥有暴饮暴食和嗜好饮酒的饮食习惯，这是他们肥胖的最大原因。想减肥，心理健康都相当重要，除了要有良好的生活习惯外，都要懂得调节健康的心理状态。

不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时，你已经禁食八个小时左右，你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量，就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。

每天睡觉不到六小时

城市人生活繁忙，每天睡不到6小时的人比比皆是，长时间欠缺睡眠的话，会破坏身体荷尔蒙平衡，而且会令身体增加分泌产生饥饿感的激素，令你更易有肚饿感觉，反而会增加肥胖机会。另一方面，长期睡眠不足对皮肤不好，爱瘦又爱美的你绝对不要试！　　夜晚的灯光照明

研究人员曾研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致人的体重增加。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。而这项研究的发现其实得益于研究人员用三组幼鼠做的8周实验。

低热量饮食有哪些？

1、体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。

2、新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

3、清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

4、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉》羊肉》牛肉》鸭肉》鱼肉》鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

Answer 2

1.体重增加不会让步。

随着新陈代谢缓慢，顽固的体重增加显现出来 ，特别是在中间。你会发现即使是过去常用的锻炼程序和饮食似乎也没有影响。这是一种普遍的情况，我创造了“减肥抗性”一词来形容它。好消息是，你可以做很多事情来解决这个问题。

气体和腹胀。

每日餐后菜单上的Tums或Rolaids是否会阻止每餐后接管的令人尴尬和不舒服的气体和腹胀？你不是一个人！多达7000万美国人患有某种形式的消化问题，包括胃灼热，肠道渗漏，消化不良和吸收不良。这可能导致身体疼痛，营养缺乏，疲劳，炎症和新陈代谢缓慢。

3.激素失衡。

当你的新陈代谢萎缩时，荷尔蒙也会失去平衡。你最后得到干燥，鳞片状的皮肤和稀疏的头发。检查你的镜子，看看你是否在冠部变薄或眉毛末端是否稀疏。难以保暖，尤其是四肢？你猜对了，这是你身体的另一个信号，你的新陈代谢可能会改变。

4.血糖不平衡。

血糖不平衡的迹象包括碳水化合物的渴望和每隔几个小时吃的冲动。否则，当你闯入那袋筹码或一盘饼干时，你可能会冒着“挨饿”的风险并攫住周围的人。在高糖结束之后，你会留下低能量，脑雾的强烈反应，以及下午3点左右在你办公桌上小睡的压倒性需求。

Answer 3

不吃早餐，暴饮暴食。经常吃一些甜的零食。经常吃一些垃圾食品，速食品。晚上还要吃夜宵。