10000米长跑的跑步姿势和技巧

Question

我是一个1500米800米运动员，求10000米如何去跑？

Answer 1

跑步均速是看脚的踏频，你和跑4分钟的跑下，看看是不是你的踏频慢了，好是没有的话就考虑你的跨步，你对比下跑4分多钟的，看看他们的跨步是不是比的大，跑步用鼻子或嘴呼吸都无所谓，不要刻意觉得这个能怎么要，你身体素质好，自然用鼻子就够了，要是和人家有差距那怎么舒服怎么来，同时用鼻子和嘴巴呼吸都行，跑步嘴干是正常的，重要的是开跑前自己现补充好水分，多喝几小口水就可以了，闭眼和不闭眼我觉得没啥区别，自己注意力集中就好，要想快速拉近他们之间的距离，那你得必须努力，推荐变速跑，用平时跑步最佳的速度热跑300米，开始冲刺200米，在降速平时承受的速度300米，在冲刺200米，这样下来，你的速度一定会有所提高的！不过很累的！看你自己坚持吧。除外想冲刺速度快的话，多摆动双臂，双臂的摆动会牵动胸肌和背部肌肉，平时可多做俯卧撑和拉引体向上没，只要有厚实的胸肌和背肌让你摆臂更加有力量感。自己体会吧！

Answer 2

跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

Answer 3

很自然的跑，没有特定的姿势，心情放松点，不过10000米最好做深呼吸，防止岔气，还有跑步时尽量不要让声体软下来，这样体能才会不断地提高..

Answer 4

既然你是一个长跑运动员，你应该有自己的节奏！根据你的节奏，调整好呼吸，步伐！千万不要乱了节奏！

Answer 5

我以前在大学也是练800米 1500米 跑过 一次一万米 一次就让我体会到了做运动员多么的不容易 最后 转练 400米 800米了 参加了几次省运会 成绩还算一般 08年的时候400米跨栏也跑过一次 还拿了个第六名 呵呵 其实技巧差不多 但是不要太紧张 动作不要太僵硬了 毕竟要跑那么久