每天，正常俯卧撑，宽距俯卧撑，时钟式俯卧撑……隔一天做一次，每组30个做两组，能练肌肉吗？

Answer 1

首先你可以这样做俯卧撑，但是你一组30个，才两组，量肯定达不够，我建议你可以做5组，每组20个，但是做完一定要拉伸，这是一定，而且做之前必须要热身。

天天做俯卧撑基本是可以的，因为练的是小肌肉群，小肌肉群在24小时内左右就可以恢复，只有大肌肉群是48-72小时内恢复。
每天做100个，你坚持一个月，肯定会有肌肉的。

Answer 2

初期这个运动量是可以 ，随着进度加深，需要不断的加量或者增加负重才行。否则身体适应这个强度后，锻炼效果就停滞不前了。

追问

哑铃应该怎么做呢

追答

请参照下图：

挑选3个动作，每次每个动作3-5组，每组10-15个或者力竭。

Answer 3

需要每天都做，三个月见效

追问

但肌肉需要修复啊

追答

习惯了就好，三天打鱼两天晒网的没有效果。