如何有效的消除烦躁心理呢？

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五种有效消除烦躁心理的方法：
1. 目标转移法
如果你因为某件事或某个人感到烦躁不安，无法集中注意力，不要强迫自己。此时，应放松心情，做一些既能打发时间又不会耗费脑力的活动，比如听音乐、看电视。当你的心情得到缓解和放松后，你才能有精力去做自己应该做和想做的事情。
2. 适当的哭泣
在极度悲伤时，放声大哭一场可以帮助情绪平静下来。哭泣是缓解紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能帮助身体排出在应激反应过程中产生的毒素。从这个角度看，遇到应该哭泣的情况却忍住不哭，就意味着慢性中毒。
3. 网络聊天
在聊天室里，总有一大批感情丰富的男女。你可以取个名字，比如“泪的女孩”，进去后，立刻会有很多不同ID的人前来关心，有的送玫瑰，有的说笑话，不管是真心还是假意，都会想法让你开心。你飞快地打字，与他们瞎聊，沉浸在网络的快乐泡沫中，不愉快自然就消失了。
4. 学会自我调节
及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。对于长期高度紧张的白领来说，学会自我调节，及时放松自己是非常必要的。比如参加各种体育活动；下班后泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以通过各种方式宣泄压抑的情绪等。
5. 转移注意力
当情绪激动时，有意识地转移话题或做其他事情来分散注意力，可以帮助缓解情绪。在愤怒未消时，可以看电影、听音乐、下棋、打球、散步等有益的活动，让紧张情绪得到缓解。有些人生气时会拼命工作，这既是一种转移，也是一种宣泄，但此时需要提醒他们注意安全，因为在愤怒的情绪下，动作可能不够准确协调。
以上是关于情绪调节及其相关问题的讨论。如果您仍有相关疑问，请咨询专业人士，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助求助者发现自身问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有认知结构和行为，保持心理健康。最后，选择一位合适的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。