学会用这10件简单的小事，甩开焦虑

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学会用这10件简单的小事，甩开焦虑

01.关注当下。

当开始乱想还没发生的事时，及时对自己喊“停”，强行终止，回到当下所做的事上。如果能控制自己不胡思乱想，专注当下，将有助于缓解焦虑。

02.探查情绪。

对自己焦虑时的问题进行评估，记录焦虑发生的原因和情绪，在平静和理性的时候，尝试分析自己的思维局限和不足，并尝试改变。

03.坚持运动。

运动可以让体内产生内啡肽，能极大的缓解焦虑。运动时，大脑处于放空状态，虽然身体疲累，但是精神会愉悦很多。除此之外，运动还能提高睡眠质量，缓解焦虑症的躯体症状。

04.充足睡眠。

睡眠质量是焦虑是否好转的重要指标:

1、规律的睡眠时间，早睡早起，适当午睡。

2、通过睡前运动、听歌、看书等方式提高睡眠质量。

3、不要把睡觉当成任务。

05.管理时间。

很多焦虑，往往是由于我们没有安排好时间，打乱了自己的节奏而产生的。当我们能从容安排并完成每天的任务，自然会有信心和成就感，焦虑也得到了缓解。

06.简化生活。

远离让自己焦虑的人事物，把精力留给值得的事上:

1、远离网络、管理社交软件，拒绝无用社交。

2、拒绝无用买买买。

3、和让我们觉得舒服的人、事一起共享时光。

4、出去走走，亲近大自然。

07.培养兴趣爱好。

做自己喜欢的事，可以从中获得快乐，帮你度过难熬的时光。做自己喜欢或曾经喜欢的事，如画画、听歌、旅游、逛街等。

08.去书中领略万千风景。

当你见过不一样的人生经历，收获不一样的思想后，见识和格局跟之前会大有不同。静下心来，和书中的主人公共历悲欢，在别人的故事里找到自己生活的影子，用别人的经验来调整自己。

09.身体放松。

焦虑症患者往往会肌肉紧张，可以通过肌肉放松训练、按摩、泡脚等方式让自己的身体放松下来，心理焦虑也会随之得到缓解。

10.精神放松、接纳焦虑。

走出焦虑的前提是接纳它的存在，并想办法与焦虑相处，可以通过自我察觉、正念冥想、积极自我对话等方式来正面引导，与焦虑达成精神上的和解。