常见的颈部保健运动有：1、左顾右盼：上身直立位，双手插腰，头向左、右旋转，做八个 节拍。 2、伸颈拔背 :两肩放松下垂 ,同时颈部尽量向上伸，似头顶球状 ,做八个节拍。 3、回头望月。半蹲位，左手放在头后，右手背在腰部，头向后上方旋转，如回头望月状，停顿五秒。 4、环绕颈项：头颈放松、缓慢转头，顺时针转与逆时针各转四个节拍。 5.按摩颈部：全身放松，将双手除拇指外的其余四指竖置于后颈部两侧，自上而下，自下而上，逐次按摩颈椎两侧肌肉，共八个节拍。
颈椎病的锻炼方法第一式：抱头侧颈式 正位、两目平视，双手屈肘，两手掌合拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力，左右侧屈各8×4次
颈椎病的锻炼方法第二式：抱头屈伸式 二目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑。按压后脑屈颈至下颌抵胸。抱头双手略加压力对抗，使之慢慢抬头并后伸。如此反复8×4次。
颈椎病的锻炼方法第三式：虎项擒拿式 直立稍仰头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提拔8×4次。
希望对您有点帮助。
颈椎病该如何治疗？
专家3个颈椎锻炼动作教你如何治好颈椎病
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颈椎病患者的锻炼方法有哪些
颈椎病患者的锻炼方法，具体如下：1、游泳，如蛙泳，可以锻炼后背和颈肩肌肉，而且水浮力可以对抗地球引力对骨骼和颈椎的压力，所以通常不会导致受伤；2、做颈椎操、米字操，但需注意频率不能过快，以免出现头晕的症状。另外，建议在坐位的情况下进行，即使出现眩晕，通常也不会导致摔跤。如果坐在沙发上...
颈椎病的锻炼方法有哪些
颈椎病的锻炼方法可以有轻松的慢跑或者快走，也可以选择游泳，还可以做瑜伽锻炼，但是严重的颈椎病不适合做瑜伽等任何的体育锻炼，骑自行车可以帮助锻炼颈椎。除此之外，可以去中医理疗馆进行推拿、按摩，来缓解疾病的恢复，但是在治疗的过程中，如果有特殊的情况出现，一定要及时的停止，尽早的去正规医院就诊。
颈椎病运动治疗方法有哪些
颈椎病的运动方式主要包括两个方面，第一是自我保健，第二是体育锻炼，具体方法如下：1、自我保健：主要是低头伏案时间太久，可做一些自我调节，如米字操或者颈部肌肉对抗训练，简单易行，又快速又很方便，比较容易实施。米字操主要是头部像米一样，屈、伸、屈、左右侧屈，包括四个方向，还可以做旋转...
如何运动能治好颈椎病
1、患者做涉及到颈椎的相关体操，比如颈椎的米字操。2、患者做些能够起到拉伸作用的锻炼，也能够有一定的治疗作用，比如患者可以练习涉及到颈部和肩背部的瑜伽锻炼。3、一些中医相关的锻炼，也有助于该类疾病的康复，比如患者可以练习五禽戏、八段锦、易筋经之类的锻炼。4、一些能够使患者经常做颈部活动的...
颈椎病如何锻炼?
1、颈椎病的锻炼方法1、改坐姿每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。一般电脑的键2、每天按摩耳朵每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎...
怎样锻炼有利于颈椎病的康复
对于颈椎病的患者可通过适当的康复锻炼来进行调理，首先，患者可进行颈部的适当屈伸、旋转活动，以便放松局部肌肉软组织的紧张和痉挛，有利于缓解局部疼痛、发僵的症状，如可做颈部的保健操，使颈椎得到有效的活动。但是，无论任何颈椎的活动，都要注意速度均匀、缓慢，要循序渐进，不能过于急躁，否则容易...
颈椎病10种锻炼方法
1、打羽毛球：打羽毛球时眼睛跟随羽毛球轨迹，能有效地锻炼颈部肌肉和韧带，能有效缓解肌肉和韧带的紧张和紧绷感。2、游动：颈椎病患者游泳时，要经常抬起头进行呼吸，以利于保持颈椎的正常弯曲。3、仰望天空：仰望天空，能拉伸颈部肌肉和韧带，增加颈部肌肉韧带的弹性，起到锻炼的作用。4、扩张胸腔运动：...
颈椎锻炼的方法
有很多方法都可以锻炼颈椎，患者可以尝试使用颈椎的保健操以及做有益于颈椎的体育锻炼来锻炼颈椎。颈椎的保健操比较简单，就是通过抬头、低头以及朝左和朝右歪头组合成的动作，通过这些动作就能达到缓解颈项两侧肌肉僵硬的目的。也可以用下巴写米字，同样能够达到锻炼颈椎的作用。除了上述两种动作之外，也可以...
颈椎病的最好锻炼方法
颈椎病的最好锻炼方法 1、颈部转动 坐直或站直，双手自然下垂，慢慢将头部向左转至最大限度，暂停数秒，再慢慢向右转至最大限度，反复进行数次。这个动作有助于缓解颈部肌肉的紧张感。2、前后点头 坐直或站直，双手放在膝盖上，缓慢向前点头，再缓慢向后仰头，反复进行数次。注意动作要轻缓，以免加重...
