怎么长跑才快？800米

Answer 1

从你提问的方式我能看出你的目的是考试，而不是参加专业比赛。
因为你说800m是长跑，其实专业上来说800m算中跑，甚至在当今世界训练已经变为了短跑。
所以中长跑必须是以速度训练为主体，一个礼拜抽出两天时间来练速度耐力，例如：周二用80%—90%的速度跑400m，跑5到8个，间歇3分钟。周五用85%的速度跑200m，跑6到10个，间歇1分半到3分。周一练协调性，动作你可以查一查相关知识，我无法用语言说明。周三练上下肢力量。周四练腰腹力量。周六练耐力。
记住，不管练什么准备活动必须做，每天练完了都要慢跑放松，回家再按摩。
还要记住，练力量要有速度，练耐力要匀速，最后稍微冲一下。
周一练协调性之余再练一练技术动作，跑步要有经济性和实效性，有几个要点：1、摆臂必须是前后摆臂，肘关节向后顶；2、后蹬与前摆要协调配合；3、高重心，低腾空，小腿顺惯性折叠；4、逆风跑加快频率，缩短步幅，加大身体前倾；顺风跑上体正直，拉大步幅；5、大腿积极下压，前脚掌的外侧先着地，着地后，膝关节稍弯曲，脚后跟顺势下压，或着地或不着地。
800m跑前400m要拉开步幅，频率也不能太慢，400—600m将步幅稍微缩小一点，频率随之加快一点，最后200m就是放松，尽量不降速，步幅再缩小，频率再加快。

Answer 2

恩短跑冲刺练习上肢力量练习跑步姿势以及爆发力练习

Answer 3

兴奋剂和训练结合。看我头像。

Answer 4

多练习练习

Answer 5