怎么练胸肌腹肌，我180CM，160斤，有些微胖，朋友说可以练肌肉了，但我不知道怎么练，所以就来问问大家
麻烦详细说明下一天要是几组，没有杠铃，就想靠俯卧撑，仰卧起坐来练胸肌腹肌，不知道怎么练，再问下胸肌腹肌可以一次性一起练吗？
主要是要问问怎么练
本人上班身高180.体重160没有健身房 条件想练出胸肌和腹肌最好有那种...
仰卧卷腹：上呼下吸，脖子别发力，姿势要稳住别乱动，力量全部集中在腹部，靠腹肌使劲。（做标准的话脖子是不会疼的，只有腹部疼）身体平躺，双膝要比较自然的弯曲，双脚平放在地面上。手臂要向后伸直，头部微微的抬起来离开地面。双臂向前方伸展，伸向膝盖处。肩膀要抬起，使身体呈一个C型。伸展时要呼...
我男18岁178身高,.160斤能锻炼出胸肌和腹肌吗?最快的方式是怎样?_百度...
1. 上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差：可以通过斜板杠铃卧推、直立杠铃推举、平卧推举、前倾式俯卧撑等动作进行针对训练。2. 胸肌中缝不明显：可以通过直臂器械夹胸、拉力器十字交*、窄握卧推等动作加强中缝的锻炼。3. 增加胸肌厚度：要注意动作幅度，多做大负重的上身动作，如硬拉、立姿推举等。...
我身高185cm,体重160多斤,胸腹部有赘肉,如何消除?并锻炼成肌肉,短时间...
建议你先做有氧运动，这样可以减少全身的脂肪，最好是跑步，天气不好可用跳绳代替，一般有氧运动一周3-5就行，跑步要45分钟左右，因为脂肪在30才开始消耗，跳绳强度大，30分钟跳绳约等于跑步90分钟。单纯的锻炼胸腹肌肉会因为厚厚的皮脂覆盖凸显不出来。这个很有必要。接下来再说怎么把腹部赘肉变为肌肉，...
...有点小肚子,最近开始健身,想减小肚子,练胸肌腹肌,不知道具体...
腹肌训练：腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，...
求一个月从180斤锻炼到160斤+胸肌+腹肌的不伤身体的详细方法
1. 利用家用椅子进行臂上撑训练，每组20个，连续4组，每组间休息1分40秒。2. 进行俯卧撑训练，手放在地面，脚放在桌子或床上，每组25个，连续4组，每组间休息2分钟。3. 使用哑铃进行飞鸟动作，每组50个，连续4组，每组间休息1分钟。4. 仰卧起坐锻炼上腹部肌肉，平躺地面，小腿搁在长凳上，收缩...
我想锻炼胸肌和腹肌 但是不知道怎么锻炼 我身高180CM 体重65KG 真心求 ...
训练量同上。为了能增长肌肉，还需要进行饮食配合，锻炼结束后30~60分钟内，食用鸡蛋和牛奶，这个时间是蛋白质吸收能力最强的时间段，但不要吃太多，鸡蛋1~2个为佳，牛奶450ML即可。腹肌锻炼：建议你在网上搜索“腹肌撕裂者”视频，可以模仿锻炼，同样需要结合饮食来增长肌肉。希望我的答案能让你满意。
请问,我22岁身高180CM,体重169斤,有肚子。。想锻炼腹肌,和胸肌 没什 ...
你可以多吃蔬菜。补充维生素。肉类。脂肪多的食物
...最快?本人185cm 180斤 身上肥肉很多 怎么可以练出来?
一、发达胸大肌的主要方法 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。
怎样练胸肌和腹肌
一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。 接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定...
怎么才能练出腹肌和胸肌
1、俯卧撑。俯卧撑是大家公认的锻炼胸肌的方法，它可以通过调整双手之间的间距来锻炼胸部不同部位的肌肉，让胸肌变得更加硕大。2、平板哑铃飞鸟。首先先平躺在椅子上，双手手握哑铃身体两边展开，双肘保持固定的微弯角度，然后向上举起。在向上举起时要记住手臂并不会垂直举起，而是带有一定弧度地向上举起，...
