如何摆脱自我感觉不合群、交不到朋友的焦虑？

Answer 1

如何摆脱自我感觉不合群、交不到朋友的焦虑？

在遇到社交焦虑之前，提前为自己写好剧情和人物。自说自话是先改变自己的观念，再改变自己的行为；而角色扮演则是先调整行为，再影响观念。你想写的情节很简单，就是让你感到社交焦虑的事情真的发生了。然后，你照着剧本走完表演，强迫自己体验焦虑。焦虑其实来源于对未来的不确定性，而剧情和角色是一套固定的程序，可以消除不确定性，带来确定性，因为程序是固定的。需要注意的是，你要记住你的剧本是为你自己写的。

直面你的恐惧。回避可能会让人有安全感，但不一定能帮你克服焦虑。你可能会觉得要等到有了自信才能面对自己的恐惧，但荣教授认为，从长远来看这未必行得通。你可能需要做一些改变来减少焦虑症状。“许多人错误地认为自信是他们寻求改善社交焦虑的缺失因素。一旦他们感到自信，他们就会努力改变。事实上，情况并不总是这样。咨询师和治疗师可以帮助你迈出第一步。他们可能会使用系统脱敏或逐步暴露等技术，让你在安全的环境中讨论和面对你的一些恐惧。

出门前，想几个你想和别人讨论的话题。如果你是一个害羞的人，手边有一些谈话话题会增强你的自信。谈论天气总是一个安全的选择，因为天气是每个人生活的一部分。其他好的话题包括工作、家庭和食物。保持你的话题轻松自然。避免谈论个人或敏感话题，如宗教和健康。你运用社交技巧越多，你的社交能力就会越强。相反，如果你整天呆在室内，你的社交能力就会退化。请记住，如果你想在社交游戏中保持领先，你必须挑战自己，并在日常生活中经常与他人互动。你可以和同学，同事，或者你后面排队结账的人练习聊天。

Answer 2

应该调整好自己的心态，并且学着跟别人相处，这样才能慢慢摆脱这种焦虑。

Answer 3

首先不能老是待在家里面，要多出去走动。多找朋友进行互动，交流一下感情。要走出去，不要封闭自己。

Answer 4

感觉不合群，交不到朋友，可能是因为自己性格比较内向，可以尝试走向外面和别人交流，总会找到志同道合的朋友，慢慢变合群。