平常要多练一下腰部的力量，还有旋转的脚要扎稳。手指从小拇指到十指发力，出手瞬间要快，一下子甩出去，然后手指在适时的时候放开，手还是继续保持向前甩的姿势。用力挥臂髋送前，维持平衡两腿换。还有扔的角度要掌握好，扔饼的时候千万记住不要用手指把饼往下压，这样距离会大大的减少的。铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡。
（你可以先练原地投，手指的拨送，还有换脚送髋练好后再练旋转也好。以前我玩过一下下，不过我原地投都比你远了，但我4KG的铅球勉强才投到8米。~~~~(>_<)~~~~ ）
铁饼较难的是上下肢以及腰腹综合力量的提升
另外就是你的技术动作的改进这个最难
急求关于投掷铁饼协调性训练的文献综述!!!
主要研究成果与结论:铁饼运动员的训练应以发展快速力量(即爆发力)为主,专门投掷力量的训练应与技术紧密结合,铁饼运动员的力量训练应遵守循序渐进原则,选择正确的力量训练手段,贯穿到整个训练计划中。1、前言铁饼是投掷项目中最轻的器械,铁饼掷出,器械的出手速度成为运动成绩的主要因素之一,而器械出手初速度又取决于投...
卧推100公斤铅球可以投多远
想要快速进步就要多练手臂力量，还有技术方面的。目前只能投25米如果是男的话是很近了。（我有个朋友铅球10米多，铁饼才10多米。就是技术方面没有掌握，如果掌握了，是能扔很远的）平常要多练一下腰部的力量，还有旋转的脚要扎稳。手指从小拇指到十指发力，出手瞬间要快，一下子甩出去，然后手指在...
怎么训练中学生运动员投掷铁饼的力量?
投掷运动员还要进行专项力量训练，这主要是提高肌肉的爆发力和快速收缩能力，一般方法有：跳跃练习，立定跳远，立定三级，五级，十级跳远，还有单足跳，跨栏，跳台阶，跨步跳，负重练习，负重高抬腿，负重大步跑，负重深蹲等。但也要注意运动员的年龄，性别，训练程度，不能生搬硬套，特殊是基层训练，一定...
我上高三练铁饼,可是二公斤铁饼怎么也上不了30,求办法...
回答：高三的话发育力量不会特别差 你要先空手练习一下背向旋转 主要是第一步的重心在左腿 单脚支撑和最后用力的方式 然后用原地投投掷 感觉铁饼最后用力 然后你要在器械室做一做卧推 抓举 挺举 深蹲 高翻这些爆发性的大力量 然后过一段时间也要做一些 连挺 胸前推 肩后挺 体绕环 玲片转体 ...
本人16岁,体重56kg, 求专人给我制订一个健身计划,锻炼全身。
你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来,做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来,冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽! 如果你本身很瘦。那就简单了。
求抛2KG(实心球)和(跑步)地方法 专业进 100分哦
1.前抛练习:将学生分成两组迎面站立,距离15—20米,学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后,两脚自然分开平行站立或前后站立,利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出,看谁的抛远。 2.后抛练习:学生背向抛掷方向,两脚自然分开平行站立,双手持球双臂伸直,体前屈,挺胸展体,双腿双臂同时用力,将球从头顶向后抛出。 3...
如何在一个月内快速练出胸肌、腹肌?
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼胸肌。要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
怎样能使自己力气快速变大?
作用:做为锻练上肢力量的很好方法,卧推可以极大地提高上肢和胸肌的力量。要点:杠铃落下时尽量贴在胸口,推起杠铃速度不宜太快。在超负荷卧推时,一定要有人在一旁保护。重拳击靶时,要力从腰发。运动量:用最大卧推重量70～80%的重量做6-8\/组,或用最大卧推重量80-95%的重量做2-5\/组,或用最大...
能告诉我一下专业的田径100米要分那几个步骤
1、全程标枪投掷练习×10 2、1000米跑×2（间歇时间5分钟）。训练内容（下午）1、负重提踵×3（20公斤左右负重）2、上步连续跳栏×3（10个栏架，间距和高度根据自己的跳跃能力）3、跳远，三级跳远助跑练习 4、2000米匀速跑。（周四）训练内容（上午）1、立定三级跳10次；2、立定二级跳10次（要求第...
一个月可以练出腹肌吗
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而...
