男人如何才能练出迷人的倒三角身材？

Answer 1

说起倒三角，许多人对它的印象都还只在电影男主人公身上，尤其是外国电影。那是在武打电影中，男主的形象一般都是比较魁梧有力，随便秀身材都是坚实的肌肉和夸张的倒三角。倒三角虽然难练，但一旦练成，必然会引得一众迷妹尖叫声不断的。凡事都要讲究方法论，盲目乱做最不可行，想要快速有效地练成倒三角，只要按照这个方法做就好了。

其实，好好研究过倒三角的人都知道，倒三角主要是练背部的肌肉，尤其是背阔肌。背阔肌发达的人，再搭配窄窄的腰，宽宽的肩膀，简直是完美。既然是练背部的肌肉，那么自然而然就能联想到举哑铃，锻炼背部的器械等一系列刺激背部肌肉的健身方式，因此，我们在下文中也主要介绍这两种方法的应用。

在锻炼很多部位的肌肉时都会用到哑铃，因此，哑铃的不同使用方式，锻炼的部分可能不一样。所以，用正确的方法使用哑铃很重要。首先，你需要找一张高低适中的椅子，俯身，一只手撑在椅子上，另一只手抓着哑铃，斜向上方提起哑铃。如果想要两只手臂均衡一点，可以将胸口俯靠在器械上，双手提哑铃至最高，再缓缓放下。

注意，以上的动作均是使用背部的力量才能达到锻炼的效果。并且在过程中，要调整呼吸的节奏，哑铃向上提起时就吸气，哑铃慢慢放下时就缓慢吐气。在健身过程中，保持呼气稳定也是很重要的。

其他的一些练背动作，也都是锻炼背部的肌肉，并且需要背部很大程度的展开，这样才会练成宽厚的背部。做引体向上时，要注意双手的距离有一定宽度，背部肌肉才能更好的发力。为了刺激背阔肌生长，在引体向上最高点处稍稍停一下，再缓缓向下。用划船机锻炼背部也是一样，握住手柄，依靠背部力量牵引，向后拉器械。

相信倒三角的身材是所有男性所梦寐以求的，它不仅仅能展示你强健的体魄，更能表现你高度的自律，毕竟想要倒三角的身材只是想想是不够的，还需要决心和毅力，以及必须做到的执行力。以上说的只是锻炼的方法，能不能做到还是要看你自己。但是毫不懈怠地依照方法完美执行后，难道还担心没有令人喷血的身材么？

所以废话不多说，我们一起动起来吧，让我们也拥有倒三角的身材。

Answer 2

男人想要练出迷人的倒三角身材，建议做引体向上或者俯卧撑，这两项运动能够让你的肌肉得到更有效的锻炼。

Answer 3

可以每天坚持举哑铃，长久的坚持下去就会有倒三角的身材，而且会增加自己的体质。

Answer 4

倒三角主要是肩膀和腰的角度呈现倒三角形，所以肩膀和手臂要力量训练强化肌肉，腰部去除赘肉，有腹肌最好。

Answer 5

可以进行卧推，在进行哑铃推举，十字夹胸，其实就是练背，宽阔的背是倒三角身材必备。