1、预摆：两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气
2、后摆：闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾
3、起跳：前摆起跳，身体与地面成35-45度夹角
4、腾空：髋、膝、踝充分舒展，手臂前上举，后摆、收腹、屈膝举腿，两腿并拢，充分展体
5、落地：小腿往前伸，同时用力后摆，并屈膝缓冲，脚后跟先触底迅速滚动至全脚掌落地。
立定跳远动作要领
立定跳远是田径项目中的一项技术比赛项目，下面是立定跳远的动作要领：1. 站立起始姿势：站立直立，双脚并拢，重心均匀分散在双脚之间，双臂自然下垂。2. 准备动作：双脚微微分开，与肩同宽或稍微宽一些，重心略向后移，身体微微前倾。3. 弹腿起跳：依靠双腿的弹力，用力迅速发力，双脚同时离地，同时将双臂...
立定跳远技术动作要领是什么?
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。5、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同...
立定跳远的动作要领和技巧
立定跳远的动作要领和技巧如下：动作要领：1. 双脚平行开立，脚尖向前，手臂摆动助跳。起跳时，重心前移，双脚同时发力，向前跳出。2. 空中姿态保持平衡，腿部尽量向前伸展，空中换腿姿势准备落地。3. 落地时双腿弯曲，减轻冲击，保持稳定姿势。同时，注重动作的连贯性和协调性。技巧说明：手臂摆动与起跳时机...
立定跳远的注意事项
1、准备姿势 在开始跳远之前，身体应该保持放松但紧张的状态。双脚应与肩同宽或略宽，脚尖稍微指向外侧，膝盖微微弯曲，手臂向后摆动，背部稍微向前弯曲，重心向前倾斜。2、起跳 在起跳时，脚部应该用力蹬地，手臂向前上方摆动，带动身体向前跳跃。起跳的瞬间，背部和腰部应该充分用力，以增加跳跃的距离。3...
立定跳远动作要领与技巧
立定跳远动作要领与技巧，参考如下：1. 基本姿势：站在起跳线上，双脚并拢或略微分开，身体重心稍微偏后，保持平衡。2. 起跳动作：弯曲膝盖和腰部，用力向上蹬地，同时向前跳跃。要注意的是，不要用脚跟，而是用脚掌向前蹬地。3. 摆臂和转身：在起跳的同时，将双臂向后摆动，然后向前甩动，协助增加...
立定跳远正确姿势
立定跳远正确姿势：1、预摆：两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气2、后摆：闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾3、起跳：前摆起跳，身体与地面成35-45度夹角4、腾空：髋、膝、踝充分舒展，手臂前上举，后摆、收腹、屈膝举腿，两腿并拢，充分展体5、...
立定跳远的四个动作要领
立定跳远是一种历史悠久的体育项目，包含多种技巧。掌握正确的跳远方法对成绩至关重要。以下是对立定跳远四个动作要领的详细介绍：1. 准备动作 - 站立姿势：双脚与肩同宽分开，膝盖微曲，身体略微前倾。- 手臂摆动：两臂自然下垂，随后前后摆动，前摆时尽力伸直双腿，后摆时弯曲膝盖，降低身体重心。2. ...
立定跳远动作要领
立定跳远动作要领具体如下：1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。4、落地时，收复，举腿，小腿...
立定跳远的正确方法与技巧
立定跳远的正确方法与技巧如下：1、准备姿势：两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。2、空中动作：起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。3、收腹动作：两臂前上摆，胸部向前上方挺...
立定跳远如何跳得更远
1、立定跳远前两脚站稳 对于两脚站法，常被人忽视。两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角,，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。2、起跳阶段的诀窍 起跳阶段又可以分为预...
