看看我的这个贴吧，应该有帮助。我想楼主问题可能是要参加比赛吧？最后冲刺强度过大，迅速造成乳酸堆积，感觉乏力，主要还是训练程度不够。针对性的训练吧。关于业余选手800米跑训练都属中长跑（800、1500、300等）训练范畴，建议如下：
1.训练前的脚踝、压腿、舒腰等放松准备活动要充分，特别要注意配合呼吸，让机体与血氧交换充分，逐渐进入兴奋状态；
2.先慢跑后至中慢跑大约600米，稍作放松，继而开始匀速快跑(比最快速度稍慢)，约58秒-1分2秒/300米(一般训练场，根据自己能力而定)，正常跑完1千米即可(如果能力允许，后程300米可以适当提速或变速)，道理很简单，因为要参加比赛就要适应比赛节奏，比赛的时候不可能完全按照自己的训练节奏去跑(除非你具有相当实力)，所以训练时必须要针对比赛可能的节奏训练。
3.全程结束后，需要放松跑300-600米，肢体运动再加上间歇的仰头深呼吸，尽量扩张自己的肺，想着把蓝天吸入肺中，12-16次即可(这个环节特别重要，主要是增加肺活量，同时促进血氧快速交换释放热量，排掉乳酸堆积)；
4.变速跑：(300米加速，500米放松)2组；(100米加速，200米放松)4组。5.跨步、折转体放松跑30米4组，放松跑300-600米。
单次训练结束......
建议找普通的300一圈的训练场地，自己带上秒表，掌握时间与自己身体状况的合理分配，最重要的是贵在坚持，按上述方法训练半年后相信你会有很大的飞跃。
我是业余选手，大学里主要3000米障碍，但3000米跑成绩也还不错，9分47秒；1500米4分17秒；800米跑2分6秒。希望可以帮到你！
PS 前一个半月在6或7天后休息一天，不跑步，做增加内能的活动
本人男生1000米跑3分28,立定跳远2m3,想在2周内有所提高
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以...
初中生跑1000m 3分18 怎么样 怎样提高到2分50
对于男生来说。3分18的成绩属于中上，但是并不突出，所以要提高二十几秒也是应该的，但是你若想提高很快，就和骨头汤吧，我是处女座的女生，巧的是，我曾经是校田径队的佼佼者，长跑对我来说向来是小意思，所以想快速提高效率还是多加练习为主，夜宵跟上去，补钙等微量元素，你是初中生，如果不是学渣...
关于短时间提高体能和1000M速度
跑步当中也要调解你的呼吸频率，还有步伐的大小，步伐能大就大，但要是在你的能力范围内，跑的时候要采取跟跑的战略，就是不要冲在第一个，这样你会被后面的人造成压力，你起码要在第2第3位而且要牢牢跟着对方，在最后的时候来个冲刺哦 5：3分30秒，你能提高在3分以内就可以了，所以你要在训练...
如何提高1500米和1000米的成绩
如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。2、 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，...
...我是大一男生,比较胖,上一学期1000m4分22,如何在两个月内,将...
1000m是学生体育的必考项目，如果你真想跑得快，那最终最好的答案还是减肥多运动，但是若你想加快你的速度你可以在跑步前半小时左右喝一些咖啡或者红牛之类的，但是不要起什么歪门邪道，减肥和锻炼虽然不是捷径，但他是最好，最保险的
怎么训练1000m,我14岁,个人成绩3分34秒,怎么提升到3分10秒一下?
短期提高成绩，建议以800米冲刺训练为主，辅助以下肢力量训练，如负重深蹲，蛙跳，跳楼梯等。其次每周要坚持两道到三次三千米匀速跑训练，速度保持在最快速度的百分之七十以上，练习心肺功能和肌肉持续供氧能力。另外就是重视与加强训练后的牵拉与放松练习，避免伤病，帮助尽快恢复体能。持之以恒，定有所...
我每次1000m只跑3分35如何提高到3分30之前
其实一千米正常应在两分四十左右，我八百在两分十秒左右，我的方法是要匀速跑，不要去想着追第一的那个，不过我都是第一的那个。开始很兴奋会很有劲一般十个人跑第四左右没问题，过了第二个弯道就要往前赶，不过要用自己的节奏，实在赶不上就别硬撑，要不后半程就瞎了，但练习时不能有自己的固有...
如何在10天内提高20S
1000米3分50秒是有些安全。其实一拚命就过去了。最简单的办法是一开始就拚命的跑。然后让同学在旁边帮忙，速度不要掉下来。一直坚持下去就可以轻松到3分30秒。大口呼吸，这样可以减少疲劳。两步一呼吸，节奏自己把握。快些慢些都可以，你自己舒服就成。另外睡好觉，活动充分，不用担心体力。1000米其实...
如何在短时间内提高长跑(1000M)
2.快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里（如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里），经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步（跑后翌日早上，脉搏应降回七十二次以下）。 3.间歇跑乃魔功精粹，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳...
我上初一,1000米跑3分35秒,怎么样,怎样再提高
每天练习冲刺调整心态 及爆发能力 还有赖力了 我的记录2分50 加油了啊
