(1/2)求健身教练帮我制定一套健身计划。 个人介绍：身高175cm，体重55kg，身上有肌肉，但不大明显，怎...
(1/2)求健身教练帮我制定一套健身计划。
个人介绍：身高175cm，体重55kg，身上有肌肉，但不大明显，怎么练的更明显，让自己壮起来（因为
早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。
下午2点30至5点是健身的绝佳时间
每日饮食：
鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！
健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。
附上健身计划表一张
每天
1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉
3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉
4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉
以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）
5.健身周期是3个月也就是90天，每天都要严格按照我上面的质与量训练。
但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，
当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油!
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1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌 2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉 3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永...
本人170体重55kg想通过健身增加体重,求一份可行的健身计划
2. 上身训练计划应均衡发展肌肉群。以下是推荐的训练项目：- 哑铃挺举：使用6公斤哑铃，每组8至12次，共4组。- 卧推：使用12.5公斤的重量，每组8至10次，共4组。- 下拉：使用60公斤的重量，每组6至8次，共4组。- 杠铃挺举：使用10公斤杠铃，每组8至10次，共4组。- 颈上推举：使用10公斤的重...
我身高175,体重56KG,想去健身房增肌,私人教练太贵了,想求一份详细的计 ...
1，热身：在跑步机上慢跑15分钟，速度3-4 m\/s 2，胸肌：a，卧推，刚开始70公斤，每组8次，然后每组递减5公斤再做8次，组间休息1-2分钟，一共5组。 b，上斜卧推，60公斤开始，3组。 c，哑铃仰卧飞鸟，20公斤的哑铃，4组。3，腹肌：上腹肌和腹直肌就做斜板仰卧起坐，动作要慢而且实在，不...
健身,本人身高1.75米体重110斤太廋了,怎么去制定健身计划?求大神教
身高175CM、体重55KG的您，在标准体重范围内，但若希望通过健身增加肌肉量，塑造更加健壮的体型，以下是一些建议来帮助您制定健身计划：1. 建立早晨锻炼的习惯，提前40至60分钟起床。2. 早晨起床后进行轻松跑步，以微出汗为宜，作为热身。3. 执行广播体操，或学习基础武术动作，注意动作规范，以确保安全...
我身高175,体重只有55公斤,很瘦,家里有对15公斤的哑铃,想快点练出肌...
瘦人也能增肌的，练全身肌肉，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次）...
本人身高174cm,体重54公斤,想锻炼一下身体,请帮我制定一份健身...
你的体重是有点瘦！涨到65KG合适！健身：每天锻炼30分钟 内容：室内：平地俯卧撑一组20个 *3组 腿抬起来斜面俯卧撑一组20个 *3组 倒立俯卧撑一组5-10个 *3组 室外：单杠，宽握 10个一组*3组 双杠，肩宽 10个一组*组 饮食：早餐：至少吃两个鸡蛋，250毫升牛奶（蛋白质含量2.9%）的那种...
...我:身高172CM 体重55KG 希望专家给个健身计划,详细点谢谢_百度知 ...
周六 腿 肱二：自由(史密斯)深蹲 6 8 箭步走 3 20米 倒蹬 4 12 腿屈曲 4 10 杠铃弯举 4 小重量力竭 拉力器弯举 4 15 训练计划适用于多数减脂增肌(塑型)人群 每周不得低于四次四十分钟以上有氧运动 有氧运动最好安排在力量训练之后 饮食计划 早餐：素粥一份(可喝燕麦) 蛋清两个 烧饼两个或...
...去健身房塑身+肌肉。请问可以帮我制定个健身计划么?
复杂理论方法：1． 大重量、 低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷...
求哪位教练帮我制定个健身计划,我今年23岁了,身高171体重52公斤。我不...
按照我的计划练3个月左右你就可以很明显的看出你的体型变化!还有如果你没有哑铃还有一个徒手做的方法! 1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推...
...体重52KG主要太瘦 想要一份详细的健身房健身计划 和食谱 拜托了...
你好，本人健身教练，推荐你一份适合比较适合你的计划 1:有氧训练计划:跑步.不要担心会跑瘦 (有利于你的心肺系统.提高你的 消化吸收.对增肌有益)每周2-3次,每次20-30分钟,距离3-5公里 2:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)建议你买一对可调哑铃(可以加减重量那种).固定重量的 哑铃 只能满足...
