考试焦虑症怎么办

Question

知识掌握不牢，遇到不会的考试会很紧张，有时会望着试卷发呆，手心流汗，或者胡乱答题，而且可能前几天还会睡不着，复习不下，上次测试是轻度考试焦虑症，怎么办？而且我总不习惯在考试前放假的那几天复习，都是靠平时的，没心情学习，也不知道要从何复习起

Answer 1

每个人在考试之前都会紧张，但你这个是过度紧张造成的，你考试之前适当的听听歌曲或做做运动，可以缓解压力，这让你可以认真的看会书。考试只不过是检验你一下你的学习效果，没有必要看的太重要，紧张反而会让你在考试的时候无从下手，希望你能早日调整好心态，坦然的面对考试！

Answer 2

上海心潮心灵花园心理咨询中心专家建议：
考试中焦虑表现：考试时感到头脑出现空白，思维能力降低，手足无措，心慌意乱，出大汗，虚脱，难以控制情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧。

应对：考生应终止答题，闭上眼，做几个深呼吸，两三分钟就可从焦虑的状态中解脱出来。

考试后焦虑：担心自己考不好，心情烦躁，不与人交往。

应对：考完试后，考生应该适度地放松，找同学谈谈心，看看电视，出去转转。每科考完后，考生一定不要找同学议论，以免影响下一科。

考前一两天，静静躺在床上，想像轻松、美好的场景，比如绿地、蓝天。调整好呼吸，想像自己拿着准考证走进考场，监考老师发试卷，拿到试卷检查试卷页数，看题，答题。想像着曾经在考试中出现的问题，预演一下如何解决。这是减压、放松的好方法。
焦虑过于严重的考生，建议到专业心理咨询机构接受治疗。

Answer 3

那就想着自己 不是在考试, 只是在玩儿, 这样就不会紧张了...建议楼主不要把结果看的太重, 得失心不重, 自然就不会太焦虑了...

Answer 4

抑郁症如何自我测试：
　　1、兴趣丧失，没有愉快感;
　　2、精力减退，常有无缘无故的疲乏感;
　　3、反应变慢，或者情绪容易激动、亢奋，也容易被激怒;
　

Answer 5

要看病，先要选正规的医院，再次就是好的医生了，济南神安医院就是这样的医院联//系方/式-
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-2020/12/25 15:09:50