午休短短十分钟为什么会迅速恢复精神？

Answer 1

午休短短十分钟为什么会迅速恢复精神?

1.缓解疲劳

当人们进入睡眠状态后，身体的各个部位都得到放松，身体的紧张度降低，同时，呼吸比较平稳、脉搏稳定，人体的各个组织器官都处于相对安静状态，这样，人体就会储存大量的能量，为下午的工作和学习作准备

2.增强记忆力

有数据表明：每天平均午睡26min，人的精力和警觉性提高50％以上，午睡不但可以消除疲劳，对增强记忆力也有帮助，有助于减少工作中的错误，提高工作效率

3.增强免疫力

身体在午餐后会自动改由副交感神经主导，以便消化，如果这个时候睡个短午觉，可以更有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，继而提高人体免疫力


4. 恢复精力

专家研究发现人体除夜晚外，还有3个睡眠高峰，分别在上午9点、中午1点和下午5点。尤其是中午1点高峰较明显，在1点左右小憩一下，能赶走睡意，让下午的工作能更有精力地进行

5.愉悦心情

午后打盹能够降低人体紧张度，缓解压力，改善心情，也有研究表明每天午睡可以有效赶走抑郁情绪

Answer 2

一个人在身体非常的劳累，精力已经很消极的时候。就非常需要好好的修整一下。我们已经习惯了午睡，那我们中午不睡觉，肯定会让一天的精神状态都不是很好。

一。虽然只是短短的十分钟，已经可以让我们进入正常的深度睡眠，那样子，我们可以经历非常的放松，没有压力，会让自己身体进行整个的休整。

二。哪怕就是没有睡着，闭目养神，他也会让精力得到很好的恢复。下午的精神状态都非常的好。

三。特别是长期熬夜或者是加夜班，或者是起早贪黑的人，更应该养成良好的睡眠习惯，中午一定要小睡一会。不要很多，哪怕半个小时。哪怕十分钟，哪怕闭着眼睛，闭目养神。这也可以让自己的大脑进入一个休眠状态，可以简单的恢复一下一天的生活质量。这样子逻辑不会混淆，也不会让自己觉得很困，没有状态，而且精力充沛，大脑清醒。下午的时候就会感觉非常的精神。如果不睡的话，总是哈欠连天。非常的疲乏。如果晚上再贪黑的话，根本就没有精神去工作了。和我的想法相同，就采纳吧！

Answer 3

午睡的好处

减少疲乏：午睡超过10分钟，就能明显改善疲乏困倦，不管是上班还是上学党，都深有体会，中午要是贪玩不睡觉，下午就恨不得大脑当机了。而且午睡也可以作为夜间睡眠的一种补充，对于倒班的人来说，午睡是非常有必要的。

改善心情：午睡，不仅仅是身体上的休息，午睡后，一般都会觉得身心放松，心情愉快，能减少抑郁的可能。

巩固记忆：午睡能巩固陈述性记忆，促进学习及其相关的能力，而且，午睡对于认知能力也十分有好处。

所以，中午有条件的话，大家还是要小睡一会的，但是要注意不是睡的越久越好，时间过长的话，反而会让人产生睡眠惯性，这样午睡起来的一段时间，警觉性、计算能力、反应速度、短期记忆等能力反而是下降的，有时还会情绪低落。

所以，午睡一般控制在20分钟左右就可以了，中老年人也一样，更应该控制午睡时间，以免影响夜间睡眠。

Answer 4

这是因为人们除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9点、中午1点、下午5点是白天的三个睡眠高峰期，以中午1点的睡眠质量最好。
午睡是健康充电的最佳武器，经过上午高强度的工作，如果中午不休息一下的话，下午工作的效率很容易“打折”。

午休短短十分钟为什么会迅速恢复精神？
体力活动的确可以让夜间深度睡眠时间增加，但是要说直接进入深度睡眠是不对的，深度睡眠时被唤醒时会非常难受，反应迟钝，眩晕无力，甚至比原来更困。
午休的建议也是以不进入深度睡眠为宜，曾有人研究过不同长度午睡对学习表现的影响，午睡还是有好处的，好处 10 分钟 > 5 分钟> 0 分钟，10 分钟午睡对学习表现的改善可以持续两个多小时。
而午休时间大于 10 分钟时，20 分钟组在唤醒的半小时之后学习表现更好，30分钟组唤醒时受试者就有种反应迟钝、没睡醒的感觉。

午休短短十分钟为什么会迅速恢复精神？
当然，如果能睡 90分钟左右一个完整的睡眠周期更好，学习记忆表现改善持续时间更久。这方面的研究特别多，都是一帮偷懒的家伙，只回答了能不能，并没有分析午睡改善学习表现的原因。
个人感觉 10 分钟午睡不太好控制，实验情况下有人通过脑电波监测你的睡眠并且随时可以把你唤醒，但如果你自己只能设置闹钟的话，一想到只有10 分钟就会不由自主焦虑闹钟什么时候响，难以入睡，所以一般就在不睡和睡一个半小时这两个间选择。

Answer 5

午睡时间15～30分钟比较好。有研究指出，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，一般人需要入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑各中枢神经活动抑制加深，脑组织中毛细血管血流减慢，体内代谢逐渐减少，因而一旦进入深睡眠状态，深睡时间不是很长，要求突然醒来，人就会感到周身不舒服，甚至更加困倦，所以中午能睡15～30分钟，有利于下午以良好状态投入工作。仅仅午睡10分钟，就能使人保持2小时以上的精神活跃；午睡30分钟，能提高警觉性，效果堪比喝咖啡。午睡的效果真有这么好吗？对于短暂的午休时间，上班族该如何利用短短的10分钟来打造一个完美的小憩呢？

首先，我们要了解的是，午睡时间因人而异。它主要取决于睡觉时间的长短和睡眠的质量。比如，习惯于晚睡早起或者多梦易醒的人，午睡时间需要更长些；而对于起居规律正常的人来说，午休时间则可以短一些。

午后打盹是人类天性的一部分，因此，不管你睡眠如何规律，都会或多或少地出现困乏的情况，所以午睡是必需的，而且尽量早点睡，即便是10分钟也能起到很好的作用。午睡的时候尤其要注意以下事项：

（1）午睡10分钟就够了。有学者通过对不同时长午睡的效果进行对比研究发现，对大多数人而言，午睡10分钟效果就很不错，如果时间过长，反而会导致醒后大脑迟钝。

（2）睡前设好闹钟。一般来说，午睡的时间都比较短，如果没有设定好闹钟，则很容易睡过头。因为你会始终担心害怕睡过头，从而导致难以入睡。而如果设定好闹钟的话，你的这个担忧就会消除，那样，你就能睡个香甜的午觉了。

（3）听听催眠曲。如果想快速地进入梦乡，午睡的环境也不可忽视，最好找一个比较暗并且又安静的场所。如果还是难以入睡的话，可以戴上眼罩、耳塞或者听一些海浪声、风声、轻音乐等来排除干扰。

（4）睡前喝杯咖啡。不用担心咖啡会让你睡不着，事实上，咖啡因需要约20分钟才能起效。因此，午睡前喝一杯咖啡，醒来时咖啡正好开始发挥提神功效，会让人感到加倍神清气爽。

大多数上班族午休时间只有短短的一个小时，除去吃饭的时间，剩下的午睡时间是非常有限的，基本上只能睡上十几分钟。不过，可别小瞧了这点儿时间，即便是你没有睡着，闭着眼休息了10分钟，睁开眼之后也会觉得整个世界明亮了许多。