晚上睡不着，白天也是睡不着，是咋办？

Question

晚上睡不着，白天也是睡不着，是咋办？

Answer 1

你这是生物钟紊乱导致的神经衰弱。

怎么调整生物钟？

所有的钟表都能调整时间，生物钟也一样。总是熬夜的人，怎么才能顺利“倒时差”？

专家表示，调节生物钟是个循序渐进的过程，最好提前5~7天开始，让身体逐步调整适应：比如每天比以前早睡早起的时间提前30分钟到1小时，直至作息节奏趋于平稳。

1、运动锻炼

白天适量运动，可选择慢跑、游泳和瑜伽等，时长60分钟左右即可。

要避免临睡前运动，会使大脑过度兴奋，影响睡眠。

2、日间增加自然光照

现代人有大部分时间都是在室内度过，这意味着，我们白天埋首于办公楼，享受阳光的时间变少了，这种现代生活模式让我们在白天“吸光”严重不足，导致生物钟紊乱。

光信号在人体内会被传送到一个叫作“视交叉上核”（SCN）的脑部小组织中。它是人体内的时间指挥棒，指挥着每个细胞的生理时间、昼夜节律。

多项研究表明，白天多晒太阳可以调节身体生物钟节律，促进夜间睡眠，不但有益身体健康，更能让人收获美好心情，甚至对抑郁症也有一定裨益。

对忙碌于格子间的现代白领而言，可以试着在通勤路上多接触阳光，或者干脆把“阳光”搬到办公桌上，在桌上放置一台模拟自然光照的日用睡眠灯，或者选择白天工作犯困时就可以照半小时，这样即使是阴雨天、雾霾天也能沐浴“阳光”，调节生物钟，让白天能够精神，晚上准时入睡。

3、夜间营造暗色氛围

一项研究发现，哪怕在低光量的蓝光环境中待一小时，人也会变得更亢奋，远比喝两杯咖啡有效。

入睡前和睡眠时暴露于光线之下，会让SCN推迟细胞的“工作时间表”，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量，最终让你彻夜难眠。

所以睡前停止使用手机电脑等电子设备，并让卧室环境保持昏暗更有助于睡眠。

若窗户漏光，可安装遮光窗帘，也可选择戴眼罩睡觉。

4、自然光唤醒

有研究表明，来自清晨的一缕阳光，可以有助于治疗季节性以及其他形式的抑郁症。

2017年，德国一项研究表明，在清晨沐浴阳光，可以提高人体的灵敏度，而且全天都能维持较高水平。即使睡前曾暴露在蓝光下，清晨的那束光也能抵消其副作用。

对那些没条件住能让阳光唤醒大脑的人来说，选择能够模拟太阳升起，逐渐亮起自然光的睡眠灯也是一个不错的选择。

5、设个音乐闹铃

起床铃声除了可以选用平时爱听的音乐，推荐那些节奏欢快的音乐，能刺激大脑加快清醒。

Answer 2

可能是你最近的工作或者是生活压力太大了，造成的失眠，一定要学会释放压力。如果还是调节不好，要去医院检查。

Answer 3

可能你的精神压力特别大，如果你经常看手机就影响睡眠，所以睡不着。也许是更年期。

Answer 4

这是神经不好了，建议到医院看医生，是你早日好起来来

Answer 5

在这种情况下必须要去医院因为只有医院才能给你治这种病因为你睡不着觉是对身体造成一定的影响很大