为什么睡觉时身体会突然“抖一下”？

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有时自己睡着没多久，感觉身体会腾空猛然坠落的感觉。很多人都说这是身体在长个儿、有点缺钙，或是“大脑担心你睡着睡着就不行了，想测试一下身体是否还活着，所以动弹一下”。那睡觉时身体突然“抖一下”，到底是怎么回事儿呢？

睡觉时突然抖一下是怎么了？

关于睡觉时身体抖一下的现象，网上说法也是五花八门：身体在长个儿？缺钙？神经系统向你发送了一条抖动弹窗？癫痫的征兆？大脑担心你睡着睡着就不行了，想试一下身体还活着？

除了缺钙这个说法稍微有一点关系，其他说法都不靠谱。当身体中的血钙低时，确实会导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。缺钙引起的抖动一般较频繁，有时会伴有肌肉、关节的疼痛感。但睡觉时偶尔抖一下跟缺钙没多大关系。

其实，真相是：睡觉时突然抽搐是临睡肌抽跃症。

什么是临睡肌抽跃症？

临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉颤搐，表现为刚入睡时身体猛然一抖，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉，类似触电一样的动作。

这种偶尔发生的抖动是在人处于睡眠周期中的“快速动眼期（Rapid Eye Movement，REM）”，也是通常所说的做梦时间。

其实，睡觉时偶尔抖一下，这是一种正常的生理表现。类似平时打嗝、眼皮跳、身体疲劳或精神紧张时出现的肌肉抽动等，如果平时身体 健康 ，不必过于担心。不过频繁抖还伴有头疼头晕，那就要去看医生啦！

为什么会发生临睡肌抽跃症？

对于发生临睡肌抽跃症的原因，也可能有以下几种情况。

最常见的就是过于疲惫，生活压力过重，长时间加班，睡眠质量不好等，容易引起精神紧张。而体内缺钙引起临睡肌抽跃症，这种情况一般出现在学生以及发育期的小孩子身上，当体内的血钙含量低的时候，会导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。家长们注意可以让孩子多摄入高钙食物，增加户外活动。

此外，脑部疾病也是可能的原因。如果睡觉时频频出现身体突然抖一下的现象，清醒时忽然会有头痛、头晕恶心等症状，这意味着有可能大脑出现了问题，如肿瘤、脑退化性疾病、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等。这个时候大脑似乎在发出信号，告诉你身体 健康 已经亮红灯了，这个时候一定要去医院检查。

小科普

如何预防临睡肌抽跃症？

1.规律作息，保持活力

生活作息要规律，成年人需要7-8小时的睡眠，如果没办法睡足7个小时，可以午间补充小睡。

2.限制咖啡因的摄入

过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑失调。 健康 的成人每天摄入咖啡因的量要低于400毫克，每天不要超过3杯咖啡。

3.适度伸展拉伸，释放疲惫

临睡前半小时，可以做一些轻柔伸展或舒缓瑜伽动作，拉伸腓肠肌、足部肌肉，缓解肌肉的紧张，能够减少临睡肌抽跃症的发生。

4.借助音乐，增添乐趣

欢快、愉悦的音乐能够让疲惫的身心增添不少乐趣，睡前听一些轻音乐还能帮助提高睡眠质量。

5.正确睡姿，舒展身体

尽量避免趴着睡、蜷着睡，否则会使胸腔被直接压迫，心脏、肺部容易出现不适感，当胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。正确的睡姿可以有效减少临睡肌抽跃症的发生，一般情况下，多数人以右侧卧位为宜。

据科普中国微信公众号整理