我最近晚上老是睡不着，每天都要加班，还有那么多的工作没做完，一趟在床上就想这些，怎么办啊？

Question

最近工作压力过大吧，不知道华西医院怎么样？有没有办法提高睡眠质量啊？

Answer 1

首先建议你可以做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.

自我调节的方法如下 ：

1、闭目入静法：上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触。此时，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，可诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

2、鸣天鼓法：上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。直至自觉微累。然后，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

3、单调声音诱导法：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及淅沥淅沥春雨声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠。

4 如果以上都没有什么效果的话，那就建议你去成都青羊区中医医院去治疗，他们治疗失眠很厉害的，我妈妈的失眠就是在他们那里看好的。不过我想第4点更快、也更适合你，去看看吧！不过你说的什么华西医院我还真不了解，没听说过。祝你早日康复

Answer 2

压力太大了，去医院看也行，我提倡个人放松，睡之前放些轻音乐，有助于睡眠的那种，睡觉前就不要想工作的事了。再喝杯牛奶！