初一男生身高1.75cm.体重69千克，肚子上有很多赘肉，有什么办法可以减肥，我还想有很多腹肌，有什么办法

Question

我很闹心，同学们都有腹肌，我也想有，不知道有什么锻炼方法，可以最快最有效，要是有减肥食谱的话更好了

Answer 1

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 2

积极运动！去赘肉做仰卧起坐。

Answer 3

做仰卧起坐就可以了啊，把肥肉变腹肌了。

Answer 4

5.减肥中不变的原则
　　原则一：不要摄取让身体寒冷的食物
　　原则二：不要摄取过多盐分
　　原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群 　　原则四：摄取能帮助缓解便

Answer 5

人超重