（要按以下步骤来做 不要跳着做 或者改变顺序）
1、躺在沙发上或地上 双腿举起在空中做蹬自行车的动作 手放在脑后
2、侧压腿5组 每组做四个八拍
3、扩胸运动5组 每组四个八拍
4、握拳运动 不断的把手掌握成拳头再张开 先快后慢 直到握不动为止 在此期间 可以尝试快走或慢跑
5、俯卧撑 刚开始先每天做20个 之后慢慢加强
6、肌肉收缩 将身体肌肉紧绷三秒再放松 做30次
7、哑铃 可以选择轻量级 逐渐加强
8、放松运动 不断的甩胳膊 这样才能在做完大量运动之后完全让肌肉放松 不然手臂无法吸收今天运动所收获的肌肉力量。
大概就是这样了 听起来简单 但是灰常有效的说 。。
最后出lz锻炼出一身好肌肉咯
谢谢！有没有具体点的方法，也不希望那种越炼越瘦的锻炼
追答只要吃好点 瘦人不会练瘦
...如何使自己变得健壮一些?能不能给我一个可行的计划或方法?_百度...
1、躺在沙发上或地上 双腿举起在空中做蹬自行车的动作 手放在脑后 2、侧压腿5组 每组做四个八拍 3、扩胸运动5组 每组四个八拍 4、握拳运动 不断的把手掌握成拳头再张开 先快后慢 直到握不动为止 在此期间 可以尝试快走或慢跑 5、俯卧撑 刚开始先每天做20个 之后慢慢加强 6...
我好瘦啊怎么办?
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提...
一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男?
当然是进行无氧锻炼，使肌肉增大增粗，就可以锻炼成肌肉男了。偏瘦的男生锻炼的过程是很辛苦的，增肌需要长期的坚持锻炼。不过一旦增肌成功，就会收到非常好的效果，拥有魔鬼般的漂亮身材的。每天少食多餐 去健身房找个教练做专业的训练。要对自己的饮食有一定的标准和要求，同时再加上增肌锻炼！
我身高1米75.体重118斤,有谁能告诉我怎么才能让我长胖
一、少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，吃你想吃的东西，以提高食欲。二、除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨...
本人16岁太瘦了男生178cm才112斤最近突然想健身让自己变得更结实一些...
适应后3-4次。可以的话就买哑铃和健腹轮来锻炼。健身和增重不是一两天就可以的事。要坚持下去才行。每个月增2-4斤这样慢慢加上去，猛增的话对身体不好的。健身的话按我上面的方法，一年先把肌肉练结实，往后再加强。健身这事要5年左右才见效果的，要坚持。本人练健身11年了。孩纸努力吧。。。
我很瘦想增肥,怎么办啊?
医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于...
瘦人怎样才能快速长胖
1、瘦人的基础代谢率高，自身的热量消耗大，再加上好动，所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求，所以要比平常吃的更多，让身体囤积更多的热量才可能长胖。2、要通过系统科学的健身训练，每周3-4次，每次45-60分钟的器械负重练习，一般3个月左右就可以看到增肌的效果。3、合理的休息，要保证足够的睡眠...
身材很瘦的人怎样才能增肥?
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一米七五的男生只有106斤,怎么吃都不长肉,怎么办呢,太瘦了
1. 中医理论认为，体瘦多因脾胃功能低下，气血不足。脾胃健运，气血充足，身体才会丰满强壮。治疗体瘦应先排除疾病因素，如甲亢、肝病、肾病和肿瘤等，然后采用中药调理，往往效果显著。2. 心理健康对增肥同样重要。压力、焦虑、睡眠不足以及不良的饮食习惯都可能导致体重过轻。保持乐观的心态，建立良好的...
我很瘦,想变强壮,需要怎么做呢?
如果实在累了，或者有事可以休息一下，但是一定是在一个循环过后。而且那个时候我是只要有时间，就往健身房跑，即使有课，觉得这节课不听也行，所以就逃课去（不提倡啊！！！）。因此，如果想要变壮，必须努力坚持，坚持就是胜利。一定要有毅力，只要咬牙挺过去前面最难熬的一段时间，后面一切都会特别...
