我是一个对运动几乎不了解的人，体质差。我现在想要练手臂上的肌肉，我要怎么练？

Answer 1

1.你说你体质较差，所以首先要为身体补充能量，为运动做好准备：食物方面多摄入含钙高、高蛋白质食物如奶类、蛋类、坚果类食物。
2.从肺活量入手，提升肺活量，可以坚持有氧跑步，游泳（游泳一箭双雕，既可提升你的肺活量，同时也能锻炼手臂、胸部和腿部的肌肉。
3.经过以上两点，你的身体素质就差不多了，这时可以选择适合自己的杠铃从轻渐重的练习。
PS。三点可以同时进行，简单来说就是食物＋跑步＋杠铃。

Answer 2

引体向上、、俯卧撑

Answer 3

每天坚持跑步，热身的同时，增强你的体质，然后做俯卧撑或者用哑铃锻炼手臂肌肉均可

Answer 4

每天留出做运动的时间，需要每天都得坚持，做俯卧撑效果还可以。简单的就一句话：每天坚持做俯卧撑。。

Answer 5

哑铃弯举！

Answer 6

【建议傍晚做】
跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

楼主要是胖的话

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

楼主要是很瘦 或者是13岁左右正在长身体
这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告