我怎么锻炼肌肉。今年我13岁。但是不爱运动。做2个俯卧撑就不行了。怎么办啊，我想利用暑假2个月来锻炼！
怎么锻炼又好练有直接。我只能做2个俯卧撑。希望大家答全面些哈，拜托了。求求各位了。我不想再受欺负了！！！
给我一个坚持法吧。！怎么锻炼。我一定会坚持的
追答给自己一个目标啊！
...今年我13岁。但是不爱运动。做2个俯卧撑就不行了。怎么办啊,我想利...
同样的需要坚持，你今天只做2个，明天就加到4个，每天往上加一倍，记住每天早上还需要跑步，因为早上跑步可以增长自己的耐力，跑步一定要跑到自己的极限，（如果你只能跑200米，那每天往上加50米）跑完步之后再做俯卧撑是最佳的，因为所谓锻炼其实就是每天要打破自己的极限，一旦你这样坚持一个月 我保...
不锻炼怎么长肌肉?本人比较懒,羡慕别人的肌肉,但是又不想锻炼怎么...
2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2～3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形...
今年13岁想魔鬼训练
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.3,你还年轻吧.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的...
13岁的男孩如何在几个月内快速增长肌肉?
多吃些热量高的,去外面跑步打篮球,玩一些野蛮运动,2个月就膀大腰圆了
我十二岁,不爱运动,有小肚子,力气也没别人大。我怎样才能有肌肉,消肚子...
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体...
怎样锻炼臂部肌肉
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
长期不运动怎么恢复体能的主要方法
长期锻炼可以使我们的身体更加的健康,锻炼身体也能够提高我们的体能。以下是我为大家整理的长期不运动怎么恢复体能,希望你们喜欢。 长期不运动恢复体能的方法 1.做深呼吸 深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做10～15的深呼吸练习,另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空...
如何提高自己体能?
最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。若从真正保健的角度出发，每周应该进行3-4次体育锻炼，每次半小时为宜。2、食不过饱。进食太多自然会加重消化系统的负担，而这又会消耗身体其它部份的能量。因此应以基本满足食欲为准。3、每餐必...
14岁中学生怎样体育锻炼
腕力训练：一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四...
不爱运动,但是很想锻炼身体,让自己精神些。有什么妙招啊?
手运动法 作用：活血通络，改善微循环，健益大脑；反复等于六次。 1：微握拳，按照拇指到小指的顺序，一个一个慢慢打开伸直。然后尽量伸直分开所有指头，到掌心发热。反复。 对掌心发热的小小解释：一次的伸直就要伸到掌心发热，要是不热，证明平时锻炼不够，而且身体循环不良。多做慢慢就热了，伸直的...
