我每天都练一遍
不需要任何器械
【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟
俯卧撑
5组
一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）
组间休息1-3分钟
完毕后放松肌肉5-10分钟
开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
楼主要是胖的话
饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的
楼主要是很瘦
或者是13岁左右正在长身体
这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了 免得被说做广告
欢迎追问
如果答案被选为推荐答案 请在评论里追问 我将会回答您
如果有条件去健身房 请追问 我会依据你的实际给你制定健身房训练计划
50米冲刺;单脚跳;蛙跳;鸭子步;跑步
50米冲刺和跑步 是必须的 其他的可以选择性训练.
加油吧!少年.本回答被提问者采纳
马上初三了,怎么提高跑800米的速度?
每天早上有机会的话 就晨练下，下午有机会也要训练 绑腿就不需要了， 每天跑操场就是了 先练习呼吸的节奏 两步一吸两步一呼 或者三步一吸三步一呼！节奏一点要掌握好！ 先把肺活量练起来！在考虑速度的问题! 这样坚持一个月左右你就会发现你看书没有以前那么容易疲劳了！结下来就要训练耐力了！
如何有效提高800米成绩?
每周进行3-4次训练就行,这样坚持锻炼,有一个月的时间就会感觉“困难期”会出现的越来越晚,跑速也会提高,这说明训练成绩在提高,继续坚持下去,就会有更好的成绩。 你1000米跑5分30秒,这样的成绩基础上会有很大的提高。训练中切忌求之过急,要循序渐进,坚持锻炼。 提高立定跳远的成绩,需要加强腿部、腰腹的力量练...
如何在短时间内提高800米跑的成绩
对体育生800米训练，第一阶段要逐渐增加运动负荷量，第二阶段要增加运动负荷量的同时加大负荷强度，第三阶段只上强度不增加运动量或适当减小运动量。下面以第二阶段800米训练运动量及强度进行课计划安排：1. 变速跑的运动量及强度的安排：一般训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如可以采用200米和3...
怎么提高800米成绩,怎么提高耐力?
按我以前锻炼的经验，在20天内，速度不可能有大的提高。只能拉一拉耐力。建议你每天早晨或晚上，在平坦的场地内慢跑一段时间。速度一定要很慢！慢到跟走路差不多。不要以为太慢没有用处，其实慢跑耗费的体力比中等允速跑要高很多，很适合增强体能。而且不易拉伤肌肉，很适合运动会前进行。起初慢跑的...
800米怎么快速提高?
你如果想提高成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）、仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的最好坚持做。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。 然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。一般来说前200米不要跑太快，压一点步子，嘴...
如何快速提高800米成绩?
在我初中中考的时候，每天都会练800米，其实800米，你只要每天勤加练习，你的速度就一定会提上去的，要控制好你的呼吸和你的速度，第一圈不要跑太快，否则第二圈你就会没有体力了。
体能极弱的女学生如何提高800米,有什么长期计划吗?半年到一年半提高一...
要从自己力所能及的体力完成跑步练习。2.800米训练主要通过跑步练习提高成绩。半年到一年时间提高一分是有希望又合理的。3.尽量每天坚持跑步开始，开始可以跑步600你，逐渐增加距离。开始跑步可以走跑结合，逐渐增加跑步的时间。总之，就是体力允许的情况下逐渐提高跑步距离，逐步提高跑步速度。重在坚持。
如何提高800米跑??
1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 赛前饮食 1、上午8点30开始，你...
800米如何提高水平?
有些考生由于掌握不好这样的节奏，要么是开始过快，最后无力。要么是开始过慢，后面体能得不到充分发挥。节奏训练的方法：1.先测定每个考生的200米、400米、600米、800米、不同长度的成绩。2.根据测定的成绩，测算核定200米、400米、600米、800米的训练目标（阶段目标和最终目标）。3.根据设定成绩，...
怎样提高800米成绩、有什么方法吗?
周训练计划中的800米训练安排:在第一、第二阶段,每周一般要有两次,第三阶段每周不得少于一次,训练间隔不得少于两天;必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开,一般安排在大强度力量素质训练前一到两天,或者周末,通过星期天的调整,以求达到超量恢复。 三、一次训练课运动量及强度安排 体育考生800米训练,第一阶段...
