怎样做才能减肥？不反弹？

Answer 1

减肥容易(相对)，保持(不反弹)最难。难在哪里？难在坚持，难在习惯！所以当把合理减肥的方式养成了习惯后，就容易保持不反弹！

第一，克服惰性。第二，你需要最正确、最健康、最有效的减肥不反弹的方法。

▲合理饮食+适量运动

⒈合理规划饮食结构，保证营养的全面。

①不要节食，节食不仅会反弹，更容易危及健康。一日三餐，合理吃饭。

②三餐中要有高蛋白、适量的碳水和大量的蔬菜，加餐中可以进食少量的水果。

③蛋白质(比例多一些)：

奶制品，比如牛奶、酸奶、豆浆、水煮蛋和豆制品；瘦肉类，比如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、虾肉、羊肉。

④碳水化合物(适量吃一些)：

主食尽量选择粗粮，细粮少吃可以和粗粮交替、搭配着吃。比如，玉米、南瓜、红薯、紫薯、山药、杂豆、杂米、杂面都是粗粮的范围。

粗粮耐消化，饱腹感强，含有丰富的氨基酸和高纤维，而细粮中最多的就是淀粉快速提升血糖，但是好消化。所以肠胃不好的人可以搭配着吃一些，不完全吃粗粮。

⑤绿叶蔬菜和深色蔬菜多吃，但是水果要少吃，果糖会造成血糖快速上升，并不利于减肥。

⒉适量的运动才是消耗脂肪、塑造形体的基础。

想要不反弹是一定要适量运动的，之所以适量一是因为剧烈运动不好坚持，二是也没有必要。只要有规律的长期运动都可以。比如快走、慢跑、游泳、骑车、哑铃训练等等都可以。

一周3-5次，每次30-60的分钟的运动都可以达到减脂效果，不要长期做单一的运动，最好各种运动交替进行，不容易进入平台期。

▲任何事情养成习惯前都会觉得很难，所以最重要的最需要的，就是坚持下来！慢慢的习惯了就好了。

Answer 2

​1，坚持减肥100天。对于大部分的肥胖人士而言在生活中持续性的减肥是十分重要的事情，肥胖本身并不是一天半天就出现的事情，所以减肥也要持之以恒，才能确保不反弹。

2，保持均衡的营养习惯。在减肥的时候依然要注意个人的饮食习惯，多吃一些可以补充营养的食物，不要在减肥的时候只是吃素，否则在恢复正常饮食的时候就会容易出现反弹的问题。

3，远离减肥药。减肥药物是很多现代人使用的减肥方法，但是这一种方法也是对于人体影响极大的，因此不建议的大家使用。

4，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量。在生活中很多人都会有选择的减少蛋白质和膳食纤维的摄入量，但是这样就会使得身体中的蛋白质含量减少，不利于蛋白质的合成和肌肉修复，最终对减肥造成影响。

5，拒绝过量运动。运动是很多人在生活中都会做的一件事情，而运动的确可以帮助大家减肥，但是过量运动会导致肌肉过度劳累，对身体造成不利的影响。

6，保证水分充足。在减肥的时候多喝水可以使得减肥人士更加有动力。

最后，其实想要减肥成功，远离反弹的方法还是不少的，但是大家一定要选择科学健康的减肥方法。不要选择一些对于身体有伤害的减肥方法，否则只会对身体造成严重的伤害

Answer 3

当出现肥胖的时候，影响个人形象倒是小问题，关键是还会跟，身体健康带来很大的隐患，那么怎样才能快速减肥而不出现反弹呢？

第一、锻炼方法不科学-吃得太多

运动是消耗能量的，可是运动后容易多吃胃口好，但是锻炼不是你多吃的借口?研究表明，人锻炼后倾向于吃进更多的热量。你以为45分钟的晨跑消耗的热量足以抵消那块巧克力蛋糕的热量吗！？想想，一个63.5公斤的女人，以十分钟1.6公里的速度跑45分钟，消耗476卡路里的热量，而一般的餐厅甜点热量大约有1200卡路里。因此，即使你只吃半片甜点，摄入的热量也比跑步消耗的多，而且蛋糕10分钟不到就可以吃完了。

最佳解决方案：为了减肥或保持体重，让你的运动训练与健康饮食相配合，使热量的摄入保持在身体所需的范围之内。建议你每天记录你所吃的食物，来跟踪摄入的热量，然后减去你消耗的热量，得出你真正的热量剩余数。

第二、过度的锻炼让你筋疲力尽-减肥效果适得其反

去减肥训练营进行魔鬼减肥训练似乎是个减肥塑身的好方法，可是体重为什么降不下来呢？如果锻炼让你觉得筋疲力尽，疲惫，疼痛，只想躺在沙发上休息，那可能就弊大于利了。虽然运动训练应该是具有挑战性的，但强度太大则过犹不及，对你的身体有负面影响。过度训练会诱发身体对糖类的需求，免疫能力降低，失眠，所有这些都可能导致体重增加。

最佳解决方案：你需要健康的锻炼计划，挑战你的身体，但不会使你筋疲力尽。不知道什么对你最合适？试着和健身教练探讨你的目标，制定达成目标的最佳运动计划。

第三、跑步机上的数字只是参考-你盲目相信机器显示的卡路里数

当跑步机上显示，你已经燃烧了800卡路里，你感觉很开心吧？其实机器显示燃烧的卡路里，一般不太对，大多数机器高估了30%。许多机器不会把你的体重输进去，因此，热量的显示通常是基于一个参考重量，一般按70公斤计算。所以，如果你的体重是61公斤，你不会和一个体重70公斤的人燃烧相同的卡路里数。使用心率读数可能也不准确，与类似跑步机那样只练腿的机器相比，手脚并用的运动会导致心率升高，但这不代表你燃烧了更多的卡路里。研究表明，手腿并用时，燃烧相同级别的卡路里，心率会显著增加。你甚至可能心率较高，燃烧的热量较少。

最佳解决方案：用距离更精确地计算燃烧了多少热量。例如，如果你想要燃烧300卡路里的热量，那慢跑4.8公里，步行6.4公里，或骑自行车大约1016公里，就会燃烧这么多热量。

第四、科学的运动有利于你减肥-你的运动类型不合理

大家都一样热爱桑巴这种健身舞，但这并不意味着，为了保持体形只跳桑巴。变化不仅是生活的调味品，也是获得好身材的关键。没有哪一种活动，可以给你你需要的一切。只做有氧运动，或重复做相同强度的锻炼，意味着你放弃用新的方式减肥和塑造体形。

解决方案：为了保持你的头脑和身体都参与运动，做一个周计划，循环做不同形式的运动(有氧运动、力量训练、灵活性训练、核心训练)，最少做三种力量训练，并且每周做三到五种有氧运动，减肥塑身效果最好。

第五、减肥运动要多样化科学化-你的训练方法一成不变

如果你使用1.36公斤重的哑铃，一周接一周地上过同种的塑身课吗？其实抓一些重的哑铃，提高你的热量消耗，可以燃烧更多脂肪。虽然你很忙，但也要试一试从来没做过的事，比如瑜伽或普拉提，以新的方式来刺激身体。为什么变化如此重要呢？因为重复做同样的锻炼，几周之后你的身体就不那么吃力了。身体运动起来越容易，也就意味着消耗的热量越少。

解决方案：是否尝试举重时增加重量，或者骑自行车时加更多的阻力？改变你的锻炼强度有助于增加你的热量消耗。即使增加锻炼项目，比如瑜伽和普拉提，如果是第一次做，通常不会消耗大量的卡路里。但只要对你的运动模式发起新的挑战，就会让你的线条更加完美。

要想快速减肥并且不反弹的话，首先一定要养成自己的饮食习惯，在饮食方面一定要注意不要吃热量高的食物，另外适当进行运动，养成良好的健身习惯，当然需要注意的是减肥不是一天两天的事情，一定要做好吃苦耐劳的准备，要有很好的耐心才行。

Answer 4

先给大家科普一下理论知识，具体操作后续继续讲，其实减肥不反弹，特别特别简单，只要我们去遵循自然规律，遵循人体的变化规律。只要我们按照这些方法。一步一步去做，其实永远做个瘦子很简单的。那我们自然人体必然要符合自然规律，什么样的规律，一个金标准，大家一定要记住什么金标准。能量守恒定律。是有些人看到能量守恒这四个字的时候觉得很奇怪，那我们自然人体也要符合一个自然的规律，所以我们顺应它。那代表现在我们人体里面哪些要符合这些规律呢，第一，我们人体每天都在消耗一定的热量来维持我们真身体的一个正常运转，比如说我们心脏的跳动。血管的收缩血液的流动，包括我们肠道的蠕动啊，这些都要消耗一定的热量，各个器官往外支出，热量，让它正常运转起来。那我们消耗的热量，同样我们每一天都在摄入热量。所有吃进去的食物，不论它的能量高或者是低，不论它是定量的蔬菜水果还是高能量的一些。油榨甜的食品。他都是有热量的。那只有我们身体消耗的热量。和我们吃进去摄入的这些热量相当之后，我们既不会长胖也不。但是如果我们吃进去的热量远远的超过我们身体消耗的热量的时候，多出的这些热量，他不会凭空消失，它会转化成脂肪囤积到我们身体里面，这就是长胖对不对。减重就是热量摄入小于热量支出，这个大家都知道。而且热量就是我们吃进去的，那热量支出呢，这个不知道大家有没有了解。在人体日常消耗热量包括：基础消耗：指的是维持心跳、体温、内分泌、思维、免疫、消化、代谢等。日常活动消耗：个体日常固定生活活动产生的消耗，消耗量每日相互区别不大。额外活动消耗：如运动锻炼，旅游，逛街，大扫除等非常规活动。很多人就说那我懂了，那我就少吃呗，对不对，有些人就跑去节食了那我反正我吃的少肯定也能瘦。但是我们的身体是非常非常聪明的他不单单要符合自然规律，能量守恒，同样，我们要符合人体供能三大功能的一个顺序。

Answer 5

一、改变食物结构，改变食物结构为瘦身的必要条件，水果蔬菜、谷物代替高脂肪食物。二、少吃。一天三餐不能少，但每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到七八分饱即可，一天三餐共摄入的热量不要超过2000大卡。早中晚三餐的热量摄入比例为4:4:2。三、睡觉前不要吃东西，睡较前摄入高糖、高脂的食物，将增加脂肪的储备，四、多运动，多制造运动的机会，坚持锻炼，保证保证每周3到5次，每次至少30分钟以上的有氧运动。为了保证不反弹，一定要将饮食和运动坚持下来。1.早:6.30分起床后大口喝水1一2杯，7.30吃早餐。中:11点小口喝水一杯，12点吃中餐。晚:3一5点大口喝水一杯，6.30一7:00吃晚餐。
2.早上:1）豆浆一杯+鸡蛋一个2）包子一个+牛奶一袋3）全麦面包两片+牛奶一袋4）包子1个+豆浆1杯5）大小米粥+苹果一个6）馄饨一碗+鸡蛋一个7）不加卤的老豆腐一碗+包子一个8）鸡蛋汤或冬爪蔬菜汤十蒸胡萝卜或南瓜一条9）水果粥，苹果、梨去皮切小丁煮5分钟再少加点蜂蜜。
3.中午，大米是原来三分之一，菜是原来三分之二就好，鸡胸，鸡腿，牛肉，鱼虾都可以吃，西兰花，黄瓜，菜花，冬瓜，酒菜，白萝卜，西芹，苦瓜，豆角，菌类，所有绿叶菜都可每顿饭选2个菜即可，大米也可以换成粥或汤。
4.晚饭:最好吃上一个苹果或一杯老酸奶或纯牛奶、蔬菜青菜之类的。鸡蛋紫菜汤，冬瓜，白萝卜，紫菜，菠菜一小碗，或选西红柿，黄瓜，桔子等，晚饭不能吃主食。
注意：先喝稀的再吃主食再吃水果，一次性吃饭。饭和饭之间不吃任何东西。早8一12点之间不能喝水，不能吃任何东西。