。。。我不吃药
运动我有啊
但是没有效果
所以希望能有详细的运动计划 跟食谱吧
没有作用的
里面的器械你们基本都用不到
跳跳健美操 游游泳 跳跳绳之类的都很好
这里推荐这样练
【建议傍晚做】
慢跑30分钟
回来休息5-10分钟
跳绳500
【可选】
开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
里面也有个女的哦
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧
饮食上 多吃鱼 水果 粗粮就好啦 少吃肉 少食多餐可以有效的瘦下来
我25岁 女 166cm 74kg 体脂肪35% 有运动 但是一直没有瘦下来 希望能提...
晚上少吃点，尽量只吃蔬菜、水果、粗粮，不要出去吃饭。饭后半小时记得运动消耗能量。少吃肉，如果要吃就吃鱼、虾、鸡肉、鸭肉，远离油炸食品。
天天去健身房锻炼一两个小时,为何一个月还没有掉一斤肉?
天天锻炼却没有起到减少体重的作用，其实，这是因为减肥不仅仅是体重的下降，更要关注身体中体脂率的下降。也许您的体重没有变化的，但是体脂率却在下降，这个时候身体是在进行塑形的工作，让您身体中肌肉率增加，脂肪率下降。锻炼身体有益健康，这是我们从小就被灌输的常识。生命在于运动，运动不仅可以...
虽然一直在坚持运动,但是感觉体重并没有什么变化,是为什么?
这时你可以照照镜子，看看身材有没有变化，如果肌肉线条开始变得明显，那就应该是肌肉增长导致体重没有下降。所以不需要担心运动没效果。③不是不瘦，时候未到胖起来，瘦下去，增肌肉。这三样都只能依靠日积月累慢慢改变的。生活不是动画片，没可能一碗饭吃下去就能长胖，也不可能去一次健身房就能瘦的...
为何我到健身房锻炼了三个月以后,体重还是没有变还是60公斤,本人身高170...
原因可能是以下几个方面：1、训练菜单不够合理。尝试一下变化训练方式、训练组合或者负重程度、组数等等。2、饮食、休息的配合不够合理。增加饮食中动物蛋白的摄入量，一周休息2-3天，合理安排。3、也有这样的可能，就是你减掉了脂肪，增加了肌肉，但是这两部分重量差不多。另外，肌肉的增长是比较慢的...
为什么我采用了最健康而且最科学的运动减肥方法但是却没有瘦下去呢?
第一种，力量训练一定要做根据调查发现，跳一个小时的有氧舞蹈所起到的减脂效果还不如半小时的重量训练，这主要是因为我们肌肉的新陈代谢速度比较高。想要身体消耗更多的热量，就要提高体内脂肪以及肌肉的比率。我们每周要抽出两天时间去健身房做相关的重量训练，或者是每天都要养成举哑铃的习惯。这样子可以...
天天在健身房撸铁,但体重没有任何变化,难道我再也瘦不下来了吗?
可能是你的减肥方式存在问题，虽然你天天在健身房健身，有可能你在饮食上没有注重，那么每天摄入的热量如果太多的话，也是会影响你的减肥效果的。所以就要管住你自己的嘴巴，再加上运动的话，最后有毅力能够坚持下去，是一定会有效果的。肥胖对人体的健康是有影响的，不管怎么说大家都要减肥，尤其是一些...
...75KG 身上赘肉很多 特别是胸和肚子 现在去健身房
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、...
女性健身房减脂塑身计划 性别:女 年龄:24 身高:167 体重:83kg 肉比较...
即使是30%也会比有氧运动消耗的脂肪多，所以推荐间歇训练，可以快速高效的消耗脂肪。减肥误区，低碳水无碳水，碳水化合物是人体活动的基础功能物质，也是大脑唯一能吸收的高效功能物质，如果长时间低碳水无碳水，人会免疫力抵抗力下降，大脑反应迟钝，所以正确的做法是合理的饮食搭配合理运动才能减肥。
我有173cm体重75kg 现在刚刚去健身房,想在三个月减到65kg,可以吗?可以...
3个月减20斤不容易的，不建议这么急慢慢来吧。因为只有经常运动才能保持身材的。下面运动早上空腹训练效果最好：体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟 2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1...
求健身房个人计划~ 不要随便复制的~ 本人身高176 体重68公斤左右 小 ...
第一点，先明确一下体质这个概念。根据你176的身高，这个体重也不能说偏瘦，是在正常范围之内的。但是你的体脂率偏高~就是说有的人可以和你一样的身高，体重也一样，但是人家身强体壮，身材非常好，就是体脂低的缘故~第二，在说具体训练方式之前，要先给你讲一下健身的总则~健身讲究，三分练，...
