肌肉型体质怎么减肥？

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肌肉型体质的人通常肌肉较多，脂肪也相对较多，尤其是大腿和腰部。这种体质的人减肥比较困难，因为一般运动难以达到美化线条的效果，而过量的运动又会使肌肉更加明显，导致体重减不下来。过多的体育锻炼可能会增加肌肉量，而同样体积的肌肉比脂肪重。如果感觉肌肉较多且结实，可以先去美容院进行肌肉软化处理，然后再进行减肥，目前市面上很多美容院都提供相关服务。对于脂肪较多、肉感较强的情况，则需要在饮食上进行调整。具体建议如下：
1. 控制总能量摄入。每天摄入的能量要比实际需要的能量少125-250千卡，这样每月可以减少0.5-1公斤的体重。
2. 控制碳水化合物的摄入。每天摄入的碳水化合物不应低于50-100克，并应选择富含高膳食纤维的多糖类食物，如蔬菜；避免摄入吸收快且不含其他营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖。
3. 保证蛋白质的摄入。每天摄入的蛋白质应以每公斤体重0.8-1.5克为宜。在严格控制能量摄入的情况下，蛋白质的过量摄入可能会对肝肾功能造成损害，因此摄入量不宜过高。
4. 严格限制脂肪摄入。每天摄入的脂肪应占总能量摄入的20%-30%，并尽量选择富含必需脂肪酸的植物油，避免使用饱和脂肪酸含量高的动物油，同时每天膳食中的胆固醇供给量也应控制在300毫克以下。
5. 结合运动。增加运动量可以增加能量消耗，可以选择做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯。