我现在自己在练肌肉，想知道怎样练更有效！我最在意手臂的粗壮和胸大肌的彭胀度还有腹肌的大小！请问这...

Question

我现在自己在练肌肉，想知道怎样练更有效！我最在意手臂的粗壮和胸大肌的彭胀度还有腹肌的大小！请问这三个地方怎样练？还有增肌的食物？

Answer 1

俯卧撑，哑铃飞鸟，双杠臂屈伸这三个胸肌就够了，手臂当然是哑铃啦，不用说你也知道。
腹肌，建议你看看腹肌撕裂者
你要是只练这些东西就会忽略了协调性了，所以建议你再加上慢跑和引体向上，都是全身运动且对于腹肌有帮助，而且还不小
至于增肌的食物，鸡蛋清，牛羊肉。蛋白粉
还有如果你在家这样练是不容易达到健身房水准的，建议你练一段时间就可以去健身房了，卧推杠铃效果会很好

Answer 2

胸肌在锻炼的时候一个是卧推类和一些辅助动作。杠铃卧推主要是增加胸肌的厚度；哑铃卧推可以把胸肌拉宽修饰外沿肌肉线条；飞鸟和双杠臂屈伸都是修饰线条的；用龙门架可以锻炼到中间沟。对于胸肌的锻炼都是分为上斜、平板和下斜的。一般练出来都是上胸偏弱，所以多注重上斜卧推的锻炼。
臂部包括肱二头肌和肱三头肌，动作很多就不过多介绍了，主要说一些要注意的情况。肱二的锻炼要既有直杆杠铃又有弯杆杠铃，这两个一个针对长头一个针对短头，另外不要忘记哑铃的作用——分离肌肉、刻画线条；臂部的锻炼要注意必须要充血，如果锻炼完后没有的话，说明锻炼有问题，肯定会影响效果，所以开始先用杠铃类的，后用哑铃，锻炼的最后来组超级组强化下锻炼。
腹肌的锻炼主要就是花功夫了，腹肌是唯一一个需要每周进行多次刺激的肌肉，另外注意体脂不能太高，很多人的腹肌都是瘦出来的

Answer 3

手臂就是哑铃弯举，古老而且最有效的方法。胸肌是卧推加飞鸟，腹肌是仰卧起坐。增加的营养品的话，你可以喝点肌酸，肌肉膨胀得非常快

Answer 4

你的意思是没去健身房对吗？建议你做俯卧撑，俯卧撑可以锻炼全身肌肉，特别是上肢。手臂紧贴胸腔做可以锻炼手臂，双臂与肩膀一线做可以锻炼胸肌。做俯卧撑身体要直，这就是考验腰腹力量了。所以俯卧撑对上肢特别有效果。不过切记要根据自己身体状况来，过多容易受伤，过少没有效果。坚持一个月均量训练就会有效果。

Answer 5

我举了三个月哑铃，配合俯卧撑，手臂粗了一圈，哑铃确实是好东西，要是没哑铃可以练俯卧撑，俯卧撑还炼胸肌效果也很好，锻炼一段时间后可以单手做，最好买个俯卧撑架20块钱，动作标准，效果更好，腹肌建议仰卧起坐加跑步，没时间跑可以做7天瘦腹操

Answer 6

因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯胸肌训练最强最全指南 胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在