哪位好心人帮我设计一套减肥餐，减肥计划，跪求！谢谢

Question

每天早9晚5上班，上下班走路半小时，中午1个半小时休息，每天都坐着，腰腹越来越圆，不怎么运动！顺带个瘦脸的吧！谢谢了···

Answer 1

早：鸡蛋/南瓜粥+咖啡/豆浆/牛奶——早饭可以稍微多吃点，注意补充蛋白质，喝黑咖啡可以去水肿，如果睡的浮肿或者有眼袋可以试试，薏米水也可以达到这种效果但是要早起熬太麻烦了
中：米饭小碗+不多于米饭分量的蔬菜和肉类——肉并不是更容易长胖，容易长胖的是油脂，相反，一点肉类都不吃会降低新陈代谢反而容易长胖
晚：啥都不要吃，如果实在很饿就吃点热量低的水果。（临睡前做五十个仰卧体坐）
不要吃任何零食，尤其不要喝奶茶等热量高的饮料。
关于瘦脸：1如果你自己整体瘦了脸也会瘦的2尽量侧睡不要仰睡3每天做按摩，可以百度田中脸部按摩4我有用娇韵诗的瘦脸面膜，效果还不错哦~

Answer 2

多吃水果少吃饭，下午下班了能动动就动一会吧，别的给你设计了你也没时间见做是吧。还有就是吃完饭别马上就坐下，站一会或者是走走。

Answer 3

很简单的，我每天有氧运动20分钟，合理的饮食，充足的睡眠，半年后减了15斤。