背部的倒三角如何打造？有哪些训练方法可以帮助训练吗？

Answer 1

有许多的功夫明星，裸露上身时，背部的倒三角肌肉，着实让喜欢看功夫片的女生，尖叫声不断。交流时健友们们说锻炼肩部肌肉群，就会使背部的倒三角塑形成功。其实它只说对了一半，我们想要打造倒三角身材，就要对肩部、背部以及腰部进行力量训练，使肌肉达到更好的塑形。

 

1、肩部肌肉群的练习

在训练中，主要针对三角肌的训练，小编在这里介绍哑铃侧平举练习。在训练中，我们的身体姿势可以是站姿也可以坐姿，今天我们以坐姿为例，身体坐姿在椅子上，上半身贴紧椅背，保持身体的稳定，脊椎处于生理位置，背部挺直，双手握铃垂于身体两侧的髋部，手掌心朝外，双脚之间的距离与肩同宽，小腿垂直地面，两肩部保持水平。

运动时收缩肩部肌肉向上抬起哑铃，使双臂伸直并平行地面，顶峰收缩2秒，然后收缩肩部肌肉，使双手慢慢放下哑铃回到原位，整个过程要求上半身稳定，保持身体平衡不能晃动。这个动作的强度共做4组，每组做15次，每组间歇40秒。

2、背部肌肉群的练习

想要练就倒三角加强背阔肌的训练是非常重要的，今天小编介绍一个俯身哑铃划船，让朋友们的背阔肌得到很好地锻炼。

身体俯身在平板凳上，右腿给在凳子上同时右手臂伸直支撑在凳子上，左腿支撑在地面上，左手持铃放在左侧腰部，背部脊椎处于中立位置。运动时背阔肌收缩左手持铃向上运动，当上臂和地面平行时丁峰收缩2秒，然后慢慢回到原来位置，换右臂进行练习。整个动作保持身体稳定不能晃动，此动作的运动强度共做4组，每组做15次，每组之间的间歇时间40秒。

 

3、腰部肌肉群的练习

我们在进行腰部训练时，采用俯卧撑练习。身体俯卧在地面上，双臂伸直支撑在地面上，双腿伸直前脚掌着地，身体保持稳定。运动时，腰背部肌肉收缩，使双臂向下弯曲，身体也随着下降，当身体的胸部到达最低点时，顶峰收缩2秒，然后收缩腹部和腰部肌肉，在作用力的支持下，伸直双臂，使身体回到原来初始的姿势。整个运动过程要保持身体稳定不能晃动，这个动作的训练强度，小编建议共做4组，每组做10个，每组间歇时间为40秒。

练习倒三角的方法很多，坚持是最好的方法，小编愿朋友们有一个充满魅力的身材。

Answer 2

练就倒三角加强背阔肌是非常关键的，可以做俯身哑铃划船，俯身哑铃飞鸟，宽距俯卧撑，让背阔肌得到很好的锻炼。还要注意肩部和腰部的肌肉群练习。

Answer 3

我们想要打造倒三角身材，就要对肩部、背部以及腰部进行力量训练，使肌肉达到更好的塑形。
1、肩部肌肉群的练习：身体坐在椅子上，上半身贴紧椅背，保持身体的稳定，脊椎处于生理位置，背部挺直，双手握住铃垂直于身体两侧的髋部，手掌心朝外，双脚之间的距离和肩同宽，小腿垂直地面，两肩部保持水平。
2,背部肌肉群的练习:身体趴在平板凳上，右腿放在凳子上同时右手臂伸直支撑在凳子上，左腿支撑在地面上，左手握铃放在左侧的腰部，背部脊椎处于中心位置。
3,腰部肌肉群的练习:身体趴在地面上，双臂伸直支撑在地面上，双腿伸直前脚着地，身体保持稳定。

Answer 4

首先第1个方法就是可以进行背部的这种拉伸动作，通过这种拉伸的动作可以刺激背部的三角肌肉，然后达到很好的锻炼效果，让肌肉变得很结实。第2个方法就是背部的这种提拉的这种提拉的动作，通过这种提拉的动作，可以让你的肌肉变得非常活跃，然后变得非常结实坚挺，很有魅力，可以打造非常漂亮的倒三角。

Answer 5

训练的方法首先第1点就是进行背部的这种拉伸训练，通过这种拉伸训练可以练习非常美丽的三角肌肉，让你的肌肉更有弹力，第2点就是应该进行这种背部的这种提拉训练，通过这种提拉的训练可以让背部的肌肉得到很好的收缩，练成美丽的背部倒三角。