下午：速度训练 1、起跑—30米加速×4 2、行进间30米×8 3、60米放松大步跑，技术跑×5
周二早：同上 下午 1、100米×3 2、150米跨跳×4---6 3、150米跑×4
周三早： 1、越野跑10公里 2、收腹举腿 下午：力量训练 1、杠铃训练：男生最大力量：200公斤 2、跳绳：100次一组×10组 3、弹力带：前摆腿、30次一组×20组 后摆腿、30次一组×20组 4、垫子：两头起50次一组×20组 俯卧成跪膝撑15次×20组 跪跳起20次一组×20组
周四早：同周一 下午：专项速度训练 一、300米10个或（300米＋200米＋100米）×4组 二、600米×6---8个或（400米＋500米＋600米＋500米＋400米）×2组
周五早：同周一 下午：力量训练 5、杠铃训练：男生最大力量：200公斤 6、跳绳：100次一组×10组 7、弹力带：前摆腿、30次一组×20组 后摆腿、30次一组×20组 8、垫子：两头起50次一组×20组 俯卧成跪膝撑15次×20组 跪跳起20次一组×20组
周六同周一
周日调整
注意根据自身情况调整，只是大众参考
最好找了解你的教练为你量身制定
百米12秒。求个短跑冬训计划。周一到周六可以训练。
周一早： 1、慢跑10圈 2、跑的专门性练习 3、提踵练习 4、反应速度练习 5、收腹举腿 下午：速度训练 1、起跑—30米加速×4 2、行进间30米×8 3、60米放松大步跑，技术跑×5 周二早：同上 下午 1、100米×3 2、150米跨跳×4---6 3、150米跑×4 周三早： 1、越野跑10公里 2、收腹...
求田径100米半年训练计划
周训练计划（冬训）周一 准备活动 全身难韧带练习 短距离固定间歇折返跑200米×5（80％速度），（在100米直道进行，一个来回200米为一组，跑一个100米后，原地休息20秒，返身做一个100米跑，最好是在缓坡上进行，如无坡度条件，直道上也可以），两组间隔3分钟。1分钟跳绳×5组 周二 准备活动 全...
中长跑冬训训练计划
周一：有氧训练和核心肌群锻炼。进行长时间的慢跑，保持心率在65-75%的最大心率区间内。完成核心肌群的锻炼，包括平板支撑、腹肌训练等。周二：间歇训练。进行间歇训练，比如8组4分钟的高强度跑步，每组之间休息2分钟。配合短跑和爆发力训练，提高速度和爆发力。周三：恢复和轻松跑。进行恢复性的跑步，保...
求200米寒假训练表,高手来
第20~27日：5000米拉练，在野地进行，不计时；完成后进行负重深蹲和前弓步练习；下午进行100米速度训练，要求以70%速度完成，完成后休息3分钟，进行最后一项：仰卧举腿15次x3组 第28~32日：第28日和第32日进行200下坡跑+150米上坡跑，完成后休息5分钟，进行400米放松走（注意是走不是跑），第29日...
求100米冬季训练方法
你好:最好穿短跑用的钉鞋，用前脚掌扒地跑,你用全脚掌跑,感觉用不上力.训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑...
高中体育特长生的训练计划
周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的...
...想在一年内提高到11秒左右,给个详细的训练计划,谢
100米是10秒8左右滴。有潜能的朋友，可以通过一个强度的训练，跑200米强度练习是不可缺少的。大概1次训练跑4到5组200米记时的，（一组4到5个）最好是有人跟你跑，因为有竞争才会有进步，这是提高你的耐力的。然后要练下自己的爆发力，对于短跑来讲，爆发力是不可缺少的，主要表现在起跑、冲刺...
谁能给我一个100米短跑年训练计划
（冬训计划11月）内容星期训 练 内 容星期一力量训练A：热身800—1200MB：拉长、跑的专门性20米X2C：力量训练1. 伸踝12次X4组2. 半蹲8次X4组3. 握推8次X4组4. 腿曲伸10次X3组D:放松星期二技术练习A：热身800—1200MB：拉长C:跑的专门练习20MX2+加速跑10M1. A式跳跃D:\\ 2、B式跳跃 D...
我是练百米的 请大家给我制定一个星期一到星期天的训练计划 谢谢
我劝你还是上午别练了·冬训练好了你明年开春成绩就会上去的·你别自己再练·免得时间长了跟着教练的没练好反而累死·灭必要·该练的练好就可以了·你现在这成绩·冬训努力点·开春11秒5是稳的 你要实在觉得不行的话·我以前冬天的时候是一大早跟着教练出操的·早上5点半起床·然后跑2000米·之前...
百米12秒 成绩怎么样
100米成绩12秒对于中学生是不错的。如果想继续提高成绩，需要提高身体素质和提高短跑技术练习。1000米速度在3分20，不算很快 ，体育特长可以自己选择写不写进档案。人类迄今跑完100米的最短时间是9秒58。折合成时速是惊人的37．57公里\/小时。由牙买加“飞人”博尔特在2009年8月16日柏林田径世界锦标赛所...
