求大手帮我设计一个强化打羽毛球身体素质的练习方法。

Question

本人是高中生时间还比较多，打球的时候抽球还不够给力，希望可以设计一个系统化的练习

Answer 1

1、先练步伐。首先跑四角，也就是从场子中心分别依次往四个角跑，再退回中心，有顺序的跑。说到底，打球先拼的是跑位和步伐。只有位置好才能击出自己期望的球。
2、练上肢运动，也就是跑动的时候手中拿着拍，先做一些无球运动。比如，从场子中心跑到左前场贴近网子的地方，然后手中挥拍做一个接小球的动作。紧接着马上从网前推到右后方底线附近，手中拿拍挥拍做出一个击后场高远球的动作。这些无球动作首先要练熟。
3、找一个陪练，给你喂球，然后做上述第二步中的有球动作。
4、关于力量，可以看看视频中提到的击球技巧。有时候，本身力量大，并不见得一定能击出有力量的球。有的球得靠手腕发力，有的球得靠背部反弹，然后大臂带动小臂，最后击球，你多看视频，多练习，会有长进的。
祝你快乐运动！

Answer 2

羽毛球体能素质训练
一、速度素质的练习
1．动作速度练习
（1）单双摇跳绳、单足跳、双脚交替跳
（2）综合跑（小碎步、后踢跑、高抬腿、跨步跑、后跳、交叉步、右（左）并步）；
（3）高频率跑楼梯台阶；（忽略）
（4）快立卧撑；
（5）高率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1. 5 米。
2．反应速度的练习
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
（4）听口令快速转身跑，反复几次；
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如喊 1、2、3、4中某一个数 字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。(可以八点步伐为例)
3．移动速度练习
（1）接力跑。
（2）各种距离（30 米\50 米、60 米、100 米、200 米）的快速跑；
（3）10—15 米往返折回跑（要求快速转身） ；
（4）前后跑——向前跑 8 米，后退跑 8 米。
（5）四角跑——边长约 6 米，要求在拐角处变换方向；
二、项性力量练习的内容和方法
4．下肢专项力量练习
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
（2）负重半蹲提踵；扎马步
（3）负重跨步走；
（4）负重半蹲跳；
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
5．躯干专项力量
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
（2）仰卧起坐、左右体侧起；
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相 握放于背后，头部和上体作后仰；（腹背肌联系）
1．上肢专项力量练习
（1）俯卧撑练习
（2）绕腕练习——手持水瓶于体前或体侧作绕8字练习；
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；（有网球拍的可以一试）
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
（5）羽毛球掷远；

Answer 3

抽球不给力？嗯……先是要错步跑，然后前后左右两腿并拢跳，然后去找个专门练力量的拍子自己挥着玩

Answer 4

建议你找职业的教练

Answer 5

练习仰卧起坐，强化腰部力量，想重杀的话，腰部力量是必须的，按时打球，不要打一次隔开一个月，然后猛打几天，我们是一样的，正在练习中，你也可以和球技比你强的，学学他的技术，我也是这样，但别和那些比你牛好多的人打，那样会越打越没信心

Answer 6

多找比你厉害的人虐你，让他前后左右的调你，你只守不能攻