一、行前两周的时间，开始喝红景天。
推荐药店去买中成药材，一斤左右。不推荐红景天胶囊，一是因为药材便宜，另外一个是功效比较有保障，每天泡上20克左右当茶喝一天，最后要去的前三天量加大了一些。别说不管用，在火车上能明显感觉的到，一个车厢里喝了的人（像我这样的，哈哈）活蹦乱跳，偶尔激动大发了，趴到氧气口猛吸两口就好了，没喝的基本过了德令哈，就开始陆续倒下了~~，症状：头痛，呕吐，心跳加快，呼吸困难，总之看那样就知道没心情玩了
另外，当时以防万一，自己在出发前还是买了一盒红景天。事后证明，千万不要在北京买，到西藏当地买高原康去，当地产的，效果是一样的，价格也比北京买的便宜一半。（这里吐槽一下，北京也不好买，我跑了三家药店才买到红景天胶囊，12粒48块人民币。。。。）
二、带足药品
1、补充能量的：葡萄糖口服液，如果不方便的话可以用脉动带替，巧克力。
个人认为这两样必备。两个亲身经历：一个是在火车上，上铺的姑娘从西宁开始就出现高反，吐的基本一天一夜没吃东西，用她自己的话，感觉胆汁都吐出来了。我给了她三支口服夜，喝完明显感觉缓过来好多，脸色没有那么惨白，也能张嘴聊天了，开始连说话都不想说。另外是一个自己的经验，从羊湖下来，因为海拔太高，加下冈巴拉山那山路十八弯呀，开始出现高反，没有任何胃口，生逼着自己吃了两块巧克力，喝了一瓶脉动，这样一天才扛下来，要不那天真不知道后面会怎么样
2、板蓝根：因为温差问题，每天晚上身体本能会出现类似发烧的症状，但实际不是。所以睡前喝一杯，睡觉，会觉得舒服。
3、速尿：预防水肿，人到那代谢慢，早起明显脸大不只一圈！喝这个预防的
4、金嗓子，薄口罩：因为太干，这些都是预防呼吸道受损的。形容一下干的程度，咱北京pm2.5的厚口罩，我在出门之前用水打湿，基本到可以滴水的程度，戴一个半小时左右，已经干透！！这次去最大的问题也出在这，因为干的呼吸道受损，回来以后咳到今天都没好~~
5、维生素：看自己情况带吧
6、芬必得或到当地买风咖片，这个是缓解头痛的。别问为什么要带这个，到了就知道了，晚上头痛，高海拔下来更疼。。如果介意的话可以不吃，但最好备着点-------我没用，生扛着的，因为想看看自己到底能扛到什么程度，虽然难受，但是扛下来了，得瑟下吧。
7、氧气瓶：声明自己一路上因为坚持能扛就扛，所以一瓶没用。但见到其他在景区的人有用的，总之看自己个人到了之后的身体情况下，能不用最好不用，这东西是真的有依赖性。我在火车上能感觉到，趴氧气口吸气是有瘾的~
三、衣服
去的时候当地温差在15度左右，所以去之前最好查下天气预报，而且不要查一个地方，是将自己行程要去的地方的天气全查一下，带齐衣服。
冲锋衣，抓绒、登山鞋、太阳镜、运动头巾必备！
薄口罩，薄口罩，薄口罩！！！重要的事说三遍！
暖宝宝必备！！！去纳木措，上衣没带够，那是真冷到骨到头里了，差点冻哭，幸好是从家里带过去暖宝宝，贴了几贴，缓解很多~
另外，提醒一下，出发前一定仔细检查下，姐出门马大哈了，结果一件打底穿了9天呐~~真的囧行了一场！
四、臭美的
面膜：请保证一天一片
保湿喷雾：白天太干的时候还能喷上点
防晒霜：sp50以上请选择~，日光之城的名头不是吹的，那太阳，分分钟变非洲土著与无形处！
分装瓶的事：请不时拧开一下，用前摇一摇，否则它会漏的
另外，如果前期选择住客栈，而且是多人间合住的话，最好提前准备好全套洗漱用品，客栈一般不提供这些。
五、住的窝
建议到的前两天住好一点的地方，保障好休息，平稳过度高反最严重的前两天
后面的几天，可以选择多人间客栈，当地这样是特色，非常适合驴友住，还可以分享经验。
不过，姐比较郁闷的是，自己明明住的多人间，因为是淡季，直接成了包间，一个客栈驴友也木有遇到，唉。幸运的是火车上的厕所边，捡个驴友大姐一起行了全程，还是医生，直接成自己私人医师了。
自己住的三家店，都很好，供参考：
1、甲热布通游多多客栈：
这个地方在布宫，罗布林卡，西藏博物馆，大昭寺的中心点上，到哪里走路都不太远。酒店的小院设计很文青，而且非常安静.房间虽然说是仿三星的，但个人感觉自己住的三星可没么豪华，设施一应具全，价格才188一晚，超值了。大门左手边就是千佛崖，免费进去参观，一早很多藏族人来转经，早起或者晚上可以转转的。当然，右手边是出酒店的方向，两边是几家做擦擦的作坊，可以停驻看一下，擦擦是怎么生产的！
2、西姆格：这家离扎基寺和色拉寺很近，房间很温馨，老板是江西人，所以设计都很用心，最有名的是叫牛牛的大黄狗~
3、梵行客栈：现在改名叫菩提花客栈，这家在大昭寺的八廓街里，因为进八廓街是要安检的，所以安全是非常有保障的。而且可以座在客栈的阳台上看朝拜的人们，远看布宫，玛吉阿米。另外，出门对面就是一家藏餐馆，都是当地人，没有外地人去的，可以进去和当地人一起喝甜茶，吃藏面，价格也便宜，12块以内吃饱。其实最怀念的是漂亮的前台小妹和坐巷子口等我们的巴桑大叔！！因为人好，才觉得那地方有灵气！
六、吃饭：
个人觉得啊，如果有空间和体力的话，背两袋榨菜，方便面去吧，买个饼就能咽下去，如果带方便面，千万不要带辣的。
当地餐，除了上面说的藏面、甜茶、牦牛酸奶还能吃，像牛肉饼、酥油茶、糌粑真的无福消受，至少我是这样，那味道，现在想想都觉得是恶梦。当然，各吃各好，如果能吃，就请多吃，因为对高反有很好效果。
当地除了藏餐，满大街都是川菜馆，而且大街上95%以上都是这两种菜系！
我们去了一家川味火锅店，味道超赞，但是，如果上天可以重来一次，绝不再吃，因为太辣，本来就干，吃了之后就一起咳不停呀。
千万不要吃饱！千万不要吃饱！千万不要吃饱！！！！
我终于知道为什么自己看过的攻略上都说不要吃饱了，因为那人一定吃饱过！饿着没高反，饱了高反就来了，求生不得，求死不能，生不如死呀~（夸张一些了，但是确实非常难受，总不能吃了再去吐吧，只能忍到胃消化了）
七、游玩建议
1、一元纸币：多准备些吧，当地厕所是收费的，最低1元，一般是2元。而且当地不收硬币，因为上面没有藏文~，提前准备好，多带些去
2、当地，尤其偏点的地方是没有刷卡的概念的，所以毛爷爷请带够，如果没带够的话，当地取钱也比较方便，拉萨市内银行atm挺多的。
3、千万不要给乞讨的人钱或者东西，你会走不了的，因为给了一人，后面会来一堆围着你~切记呀。我是真见到了，虽然没遇到，场面有点吓人~
4、去布宫和藏博不允许带任何液体，所以去之前自己检查好行礼中有没有这些，否则很麻烦。
5、去了西藏的寺庙才对佛教更加深了一些理解，也坚信网上说全世界的1毛人民币都集中西藏的说法。佛祖不贪财，在当地，你可以向佛祖投1元，然后自己从功德箱中找回9毛，牛吧。自己也去了好多地区的寺庙，这真的头一回，去的话一定要体验下，换一换1毛零钱，还带着酥油味儿呢，而且那满殿内一毛，满寺飞一毛的场面，没谁了。
6、还是关于当地寺院的，因为到当地，如果遇到寺庙的佛殿内僧人坐在桌前，而且桌上有一些摆件什么的，那是结缘的，可以随喜拿走~因为当时我们去的时候一直看到，但是不懂其中的意思，没能体会，下次一定补上。
7、当地不要对僧人叫喇嘛，很不尊重。因为喇嘛在藏传佛教里只有一个，还是潜逃的那个，称僧人就好。
8、当地的安全检查站，岗哨，警察不允许拍照，这点请注意
9、请不要谈政治，谈喇嘛！
10、做为女性，不得不提醒去的女性同胞，如果去那里的寺庙，一定要看清门上写没写女士免进的字样，姐误闯了一次，那里男人的眼神，这辈子估计也忘记不了，那样的行为，在当地人眼里，是对神灵的极大不尊重。
11、西藏产天珠，玛卡，虫草，如果不懂，请不要瞎买。因为假货太多，难以识别。就天珠而言，好天珠在藏民手里视为保命的，不可能买到。能买到的，除了天然的，有的是从天藏台流出来的，能不能求福是另一回事了。
12、西藏人不吃鱼，因为当地有水藏，所以如果不是嘴馋，请尽量随丛一下当地风俗。
13、如果有时间，看一下《第三极》这部片子，带着文化感去，会更有意思。
如果假期、大洋都很充足的，可以考虑下(3+3+2，即拉萨3天+林芝3天+日喀则2天)，还有算上进出西藏所花费的时间时间，基本上十来天。
1、拉萨3天，第一天可以是缓冲阶段，用来适应高原反应，或者是在市内随意的观光一下，买点特色物品；随后一天呢则去拉萨必游景点-----布达拉宫、大昭寺等看看；最后一天便可以进行纳木错（划归拉萨市）之行。
2、林芝3天，这是做的时间充沛的安排，如果不行的话就安排两天，只不过是路上就要耗掉大概16小时，真正剩下游览景点时间就很短了，再长也不过五个小时，这样感觉会非常赶。不过提醒一下，两天与三天的林芝游差别可是很大的哦，大概就一千元吧，因为三天游可能要包括雅鲁藏布江观光游船，700元左右的船票呢！还不说别的花费了，而参加散客团的话两天就只需300块了。
3、日喀则2天，扎什伦布寺（班禅驻锡地）作为后藏人文最集中的景观是非常值得去看的，还有美丽的羊卓雍错。
拓展资料：
进出藏路的时间是要看出发地和选择的交通工具的，坐火车进藏的话从北京、上海、广州、成都始发的都基本上是48小时到达，飞机只要两个小时就能到达贡嘎机场，而打贡嘎机场坐车到拉萨市内1个小时就可以了。
拉萨市内游1-2 天，纳木错游1-2 天，林芝游2-3 天，日喀则游2 天，珠峰游3-4 天，山南游2 天，阿里游10-13 天，徒步墨脱9 天。
参考来源： 去西藏旅行安排多少天合适呢？
本回答被网友采纳西藏旅游最佳时间: 每年西藏旅行质量最高的月份应该是在5月、6月、和9月初、10月中下旬,从风景的角度来讲的话6月和9月初应该是最佳时间。5月、10月中下旬次之。
拉萨市区好好的游玩也需要2天左右，外出去其他景区时间基本1天3天5天的，所以时间最好多留一点可以仔细欣赏西藏的美
西藏旅游一般需要几天
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