1、如果在晚上睡不着的话，可以自己一个人先发一会儿呆，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。没有办法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。
2、如果出现更年期失眠的症状，女性朋友要学会享受阅读，为好的睡眠打底，睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。学生时代 的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书，这是进行更年期失眠自我调理的重要一步。
3、如果女性在更年期受到失眠的困扰，可以在睡觉之前的两个小时，关闭大灯换成小灯，专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早 晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟，更年期失眠自然就会缓解了。
4、失眠给女性造成的困扰是特别大的，严重时还会影响他们的正常生活和工作，甚至影响到情绪，因此注意做好情绪调节也是一件很有必要的事情。
2、如果出现更年期失眠的症状，女性朋友要学会享受阅读，为好的睡眠打底，睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。学生时代 的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书，这是进行更年期失眠自我调理的重要一步。
3、如果女性在更年期受到失眠的困扰，可以在睡觉之前的两个小时，关闭大灯换成小灯，专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早 晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟，更年期失眠自然就会缓解了。
4、失眠给女性造成的困扰是特别大的，严重时还会影响他们的正常生活和工作，甚至影响到情绪，因此注意做好情绪调节也是一件很有必要的事情。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2022-03-09
更年期失眠可以通过心理治疗、药物、物理治疗来调理。
女性在更年期因为体内激素水平的变化，容易出现植物神经紊乱、内分泌失调。除了失眠外，还可能导致烦躁易怒、焦虑、头晕、多汗、胸闷等症状。失眠症状的改善，首先要从心理调节做起，自我调节情绪，要认识到这是一个生理过程，会逐渐缓解，过于担心焦虑反而会加重失眠。必要时可以由心理医生给予认知行为治疗。失眠严重的，可以在医生指导下接受口服唑吡坦、右佐匹克隆等安眠药物。如果是因为焦虑导致的失眠，可以服用舍曲林等抗焦虑抑郁的药物。但是这些药物不能擅自服用。要到医院就诊，按医嘱服药。
物理治疗包括经颅磁刺激、光照疗法、生物电反馈疗法。可以到正规医院的神经科、心理科就诊，在医生指导下接受相应调理方法。
女性在更年期因为体内激素水平的变化，容易出现植物神经紊乱、内分泌失调。除了失眠外，还可能导致烦躁易怒、焦虑、头晕、多汗、胸闷等症状。失眠症状的改善，首先要从心理调节做起，自我调节情绪，要认识到这是一个生理过程，会逐渐缓解，过于担心焦虑反而会加重失眠。必要时可以由心理医生给予认知行为治疗。失眠严重的，可以在医生指导下接受口服唑吡坦、右佐匹克隆等安眠药物。如果是因为焦虑导致的失眠，可以服用舍曲林等抗焦虑抑郁的药物。但是这些药物不能擅自服用。要到医院就诊，按医嘱服药。
物理治疗包括经颅磁刺激、光照疗法、生物电反馈疗法。可以到正规医院的神经科、心理科就诊，在医生指导下接受相应调理方法。
第2个回答 2022-03-10
心情心态很重要，我是更年期失眠，开始不知道多严重，前半夜根本无法进入深度睡眠状态，脑袋胡思乱想，潮热上来，大汗淋漓，天要亮时才能安静的眯一会儿，真的是苦不堪言，差点崩溃了，姐妹介绍推荐我吃金枪鱼睡眠肽，说不定有用呢，也没多想，姐妹也不会骗我的嘛，吃了之后还真的有用呢，。希望给个大大的赞本回答被提问者采纳
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