我今年16岁，186cm，62Kg，两年前开始打球

Question

我今年16岁，186cm，62Kg，立定跳远2米65，1000米3分10，50米7秒，两年前开始打球，很垃圾，中投勉强说得过去，突破根本不行，打得很菜，很想提高技术和弹跳，看着那些比我低的人都能抓着框，我连摸都摸不到，还有我这么高打球时老被帽，很想提高弹跳和篮球技术，现在高一，想高二进校队，真心爱篮球，每天也就有半小时的时间可以锻炼，希望高手教教我提高弹跳的方法和提高球技的方法，赏金不多，谢谢了。。。

Answer 1

你好~

每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：

有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

Answer 2

你的下盘很不稳!!!先练好深蹲跳再说

Answer 3

多练跑步、蛙跳之类的，增加脚部肌肉。先天不足只有后天努力去弥补了！还有就是篮球技术可以慢慢练，但是这些基本素质就只有靠努力刻苦训练来增强！