有肚腩的人可以吃增肌粉吗？180CM,135KG，腰围84，有明显肚腩。

Question

想边减肥边增肌，我的计划是这样的，先跑10分钟，然后50分钟力量训练，然后20分钟慢跑，再喝增肌粉。不知道这样能不能减肥又增肌呢？

Answer 1

减肥同时增肌只发生于以下几种情况
1、新手
新手刚进健身房肌肉少，身体不适应。所以练几个月肌肉变多，脂肪相对的变薄。

2、使用一些合法的补剂，会很在不大程度上有个增肌减脂。但也不会长时间增肌减脂，只能维持在某个状态。为了维持这个状态就得继续吃补剂，说白了就是用钱来维持，但也只能是在某个档次维持，绝对不会再有变化了。
3、有锻炼经验的人恢复锻炼。比如那些参加比赛的健美运动员，比赛后马上停止锻炼、并且停止摄入各种补品，时间长达1个月到3个月，他们这么做是为了恢复身体健康。这个期间里，他的肌肉会变少，脂肪会变多，逐渐变成一个普通人。等到恢复训练后，由于有训练经验并且身体对以前的肌肉有个记忆效应，所以他身上的肌肉会变多，脂肪会减少，并且效果远强于新手。也就是说他们的增肌减脂是相对于某个时期的相对概念。
4、使用药物
你这么做可能会长些肌肉，有氧时间太短，很难减脂　
再一个高蛋白补品也属于高热量补品，摄入过多蛋白质也会使体内胰岛素量增加，而胰岛素就是发胖的主要元凶之一。　　　
胰岛素百度百科，分泌影响因素这部分。
http://baike.baidu.com/view/1340.htm#6
如果你刚进健身房不久，增肌减脂是能发生的。过了这个阶段还想增肌减脂那就是自欺欺人的想法了。
要么增肌增脂，要么减肌减脂。　　　
　　　　　

追问

我刚刚进健身房一个月哦，如果想要减脂多一些，有氧运动时间要打到多久呢？

追答

至少30分钟，估计得40---50分钟
你可以跑步+单车
怎么也得出一身透汗
注意减肥主要是控制饮食，这点比运动重要，控制饮食起着70%作用。