每天慢跑50分钟，大概八公里左右，怎么感觉没减肥反变重了。。。快郁闷死了！！

Question

先说一下自身情况，本人男，24岁。身高176，体重85~87kg（因为最近一直波动在这个区间内），我呢，“藏肉”比较多，就是人看起来并没有那么胖，别人说我差不多75kg左右的样子。一方面我的腿部很结实，小腿更是粗到令人发指的地步，更让我奔溃的是小腿上全是肌肉，想捏出肥肉都难，这个是跟我高中那会打篮球蹦蹦跳跳有关，那时候两条腿顶着95kg的体重，就这么阴差阳错的练出了一腿肌肉，大腿也是。所以，每次买裤子的时候是我最烦躁的时候，现在的头等大事是减肥，并且瘦腿，我知道瘦肌肉腿很难，所以跑步也是战战兢兢的，生怕发力让腿更粗了。不想要什么，什么就偏偏要来。我坚持夜跑一个多月了，之前都是跑20~30分钟，速度在9km/H左右，没什么瘦身的感觉，也觉得自己跑的不多，后来看到网上说要跑40分钟以上才开始消耗脂肪，于是我从上周六开始每天跑步50~60分钟，跑的衣服全湿，大概8~9公里的样子。可怕的事情发生了，一上体重秤甚至有点增长的趋势，而且第二天穿以前的裤子，更紧了。。。疯了，平时饮食也克制了很多，虽说没有节食吧，晚上半小碗米饭，基本拒接多糖，多油了。我现在也迷茫了，我觉得我从一个懒人变成了跑步爱好者，每天不跑会心痒痒，但是怎么一点效果都没有呢，哪位大神给指点迷津啊，如何科学的跑步减肥，并且最最最最最好能把我的肌肉腿给瘦了！！！！万分感谢！！！悬赏50分！！！！

Answer 1

当你跑步已经成为一种习惯的时候，反而对减脂没有太大帮助，可以换一下不同的有氧运动方式，HIIT、自行车、游泳、爬楼梯等，不要使身体一直处于一种跑步的适应感中。还有你说的小腿肌肉，我想肯定是你在跑步之前和跑步之后没有科学的拉伸小腿肌肉。如果你拉伸了，也只是拉伸的腓肠肌（我们平时说的小腿肚子），而跑完拉伸腓肠肌只会让你的腓肠肌更加健壮。是腿变细变长要拉伸比目鱼肌，至于怎么拉伸，网上一堆教程，这里就不在多说。还有，50-60min运动时间过长，45min最适宜。

追问

现在最大的问题就是：如何减脂的同时不增肌，特别是下肢肌肉，最好下肢瘦肌，上肢增肌，现在最缺这方面的专业知识

追答

我说的就是减脂啊，你经常换一下有氧运动方式并在运动后把比目鱼肌拉到位，并适当按摩自己的腓肠肌，会使小腿变瘦的。至于上肢增肌，你做器械训练的时候只做上身的力量训练不就可以了，与腿部肌群有关的力量训练一概不做，肯定不会增肌增到腿上啊。

Answer 2

说明在长肌肉，但肌肉男打不过胖子，西游，可以买一些进口的蛋白粉，质量更好。

Answer 3

每次跑完步记得揉腿，放松身体啊。饮食也要注意。再就是多捶捶腿。。。