1．伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动，方法如下：面向下，以手掌撑着地面，双手伸直，略比肩宽；双脚伸直，以脚尖顶着地面，以手掌和脚尖支撑身体的重量。
2．双手弯曲，让身体平行下降，接近地面或轻触地面，以这个姿势暂停一下，再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。
腹部肌肉的锻炼
1．仰卧起坐是在没有任何器材时，最好训练腹肌的运动，方法如下：脸朝上平躺在地上，背部打直，双腿弯曲，双手放在头两侧。
2．用力将肩膀往膝盖处伸展，维持此姿势一会儿，再徐徐回到原来姿势，特别要注意起身时吐气，下来时吸气，重复约20次。
什么运动能练出腹肌跟胸肌?
六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了,但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗?答案是:否。当然专业的健身房可以训练出...
...里锻炼手臂肌肉、胸肌和腹肌,不知道该怎样锻炼,在此求助高手..._百...
给你一套锻炼全身肌肉的方法！望采纳，谢谢！一、收腹抬腿 双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了，做肌肉男其实很简单，努力...
怎样才能以最快的速度练出腹肌?
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了,但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗?答案是:否。当然专业的健身房可以...
瘦子想增肌,看我20天如何成就6块腹肌
六：用多种动作去锻炼同一部位(比如练胸肌，我们可以用卧推 俯卧撑 飞鸟等动作去刺激胸部 效果绝对要比单纯做卧推或者飞鸟要好)七：多练大肌肉群 尤其锻炼下半身肌肉能增加雄性激素分泌 促进肌肉生长 八：蛋白质重要 但碳水化合物和水也同样关键 九：锻炼完要适当拉伸放松肌肉 十：肌肉是在休息的时候生...
怎样才能有效、快速的锻炼出腹肌?
二、加强腹肌锻炼 腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下...
两个月内练出肌肉的方法 我想在暑假里锻炼 主要是 胸肌 臂肌 腹肌
1、俯卧撑。（全身锻炼）每组10个，组与组之间休息30秒，3-5组为止。俯卧撑要标准，全身绷紧肌肉，缓慢的放下去，然后缓慢的撑起，如果你俯卧撑很轻松，说明你负重太轻，试着背着大米或者砖头做俯卧撑。要标准。2、单杠，引体向上。（主要锻炼手臂。）每组10个，组与组之间休息30秒，3-5组为止。每组...
怎样在两个月暑假里练出臂肌,胸肌,六个腹肌 ?
利用暑假锻炼可以考虑“一付哑铃练全身”的方法：哑铃弯举练二头；哑铃侧平举练三角肌中束；哑铃前平举练三角肌前束；哑铃俯身飞鸟练三角肌后束；俯卧撑练胸大肌和三头；引体向上练二头和背阔肌；仰卧起坐练腹肌（当然了，2个月练出6块也不可能）。这些动作你就每组做n次，做到力竭为止，每个动作做...
怎么锻炼 手臂肌肉和 胸肌 本人很瘦 才 108斤
俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些。双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。以上是在家或操场就可以搞定的，但是如果想围度迅速增长，就需要哑铃和杠铃卧推了，上斜下斜都要做.至于腹肌，...
怎样能在一个月内练出明显肌肉
部分1:制定锻炼计划 1.找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上...
怎样做才能通过五分钟的锻炼,达到拥有六块腹肌?
许多人都梦寐以求能有六块腹肌，然而有的只是一块“腹肌”。今天这个训练教你怎么高效快速的练出完美腹肌。当然，腹肌是建立在较低的体表脂肪上面的，如果你腹部脂肪比较多，我建议你还是先减脂，然后再结合这组训练。这个训练都是超级组，从不同角度刺激核心肌群。你应该选择负重训练，至少...
