如何练习国家体质测试耐力项目如800米或1000米？

Answer 1

一方面平时要加强训练，可以通过较长距离的跑来增加一般耐力；通过较短距离的重复跑来增加速度耐力。另一方面考试的时候要注意技巧。

 

800米、1000米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

 

满意请采纳，谢谢。

Answer 2

“学生体质健康标准测试的内容和意义 1，测试的意义的“学生体质健康标准 “学生体质健康标准”的一个组成部分的“国家体育锻炼标准”是的“国家体育锻炼标准”在学校的具体应用。 “学生体质健康标准”测试，以落实第三次全国教育工作会议上的学校教育的精神，建立一个'健康'的指导思想“，以促进学生积极参加体育锻炼，有一个良好的运动课，增强学生体质，提高健康，把学生培养成为德，智，体，美全面发展的高素质人才。 学生体质健康标准测试可以让您清楚地了解自己的身体素质和健康状况，同时也帮助您监测自己的体质和健康状况改变的程度。这些帮助你在新的一年里工作目标设定的目标，有针对性的锻炼策略，制定切实可行的锻炼计划。 2，“学生体质健康标准”的测试项目和评价要求 学生体质健康标准的要求，学生需要完成六项测试，身高，体重，肺活量，台阶试验，50米跑，立定跳远（如测量），握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（作为衡量一个）。 表1-1“学生体质健康标准”测试项目 选举的测试项目测试项目备注 高度 体重 fvc 步骤测试50米赛跑 选择衡量一个立定跳远 坐位体前屈 握 仰卧起坐（女）选择测量了 进行评估，评估的五个指标：身高标准体重，肺活量，体重指数，台阶指数， 50米跑，站在跳远（选择一个等级），握力体重指数，仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选评）。 表1-2大学生“学生体质健康标准”的项目评价 选举的测试项目测试项目备注 身高标准体重 肺活量体重指数 步骤测试50米赛跑 选择“评级立定跳远” 坐位体前屈 bmi握 选择评价一个仰卧起坐（女） 评估后，100分进行记分，分数的权重系数的评价是：重量，高度15，台阶指数20点;肺活量体重指数为15分，50米跑，立定跳远30分，握力体重指数或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈20分。 表1-3“权重评价项目学生体质健康标准大学生 评价指标的权重系数 标准体重身高0.15 步骤测试0.20 肺活量体重指数0.15 50米跑，立定跳（选评）0.30 坐位体前屈，仰卧起坐（女），握力体重指数（选评）0.20 3，测试和评估的概念和内容 ●●测试和评估相关的体形和身体组成，这四个方面对心血管系统的功能，肌肉的力量和耐力，身体的柔韧性。 ●●涉及四个方面的测试和评估各自的具体情况，你的终身健康是紧密相连的，测试内容反映了一个或多个元素的质量你的身体健康。 ●●测试和评价标准，根据你的年龄，性别而有所不同。 ●●测试和评估的结果是他们自己的事，与其他学生比不，你应该专注于自己的进步和改善。 ●●测试和评估结果的最终解释权不只是你有多少分，良好的卫生和质量的现状分析。 ●●测试和评估的结果是可信的，它可以作为一个基础，你设定锻炼目标和自我评价的基点。 健康的品质密切相关的一些内容健康，包括身体组成， 心肺循环系统的功能，肌力，耐力和灵活性。 身体运动的质量，主要表现为人体的运动速度，力量，耐力和精神 灵敏，柔韧性，平衡，协调，和其他素质。 4，测试指标的意义 ●身高标准体重 的标准高度是指重量的高度和重量之间的比例应该是在正常范围内。它反映了对人体的外周，通过一定的比例关系的高度和重量，宽度和厚度，和密度。身高标准体重是人形态发育水平和营养状况，身体匀称度的一个重要指标的评价。它可以间接地反映人体的身体成分，测量方法也很简单。如果您测量的身高标准体重值小于或大于标准体重的同年龄范围的高度，你的身体均匀度差，肌肉组织需要提高通过调整饮食或积极参与体育或减少多余的体内的脂肪。 体组合物是指在人体的整体重量和非脂肪成分的比例的脂肪成分， 可以准确地评估人体的胖或瘦的状况。通常情况下，身体脂肪百分比，即 体内脂肪，身体总重量的比例。 ●台阶指数 台阶指数是反映人体心血管系统功能的一个重要指标。较大的台阶指数值反映了较高的水平，你的心血管系统的功能，反之亦然。 经常参加有氧运动，可以提高对心血管系统的机能水平，其性能下降，完成步骤试验定量负荷的脉冲数的节拍，时间的脉搏跳动的次数在安静状态下的试验结束后， ，台阶测试指数上升。 有氧代谢运动是锻炼身体的需氧量和摄氧量动态平衡 运动。做有氧运动时，身体不会产生乳酸堆积，心脏和呼吸频率，以维持 在一个稳定的状态，从而持续很长一段时间的运动，安全，脂肪消耗， 有利于提高心血管系统的功能。 ●肺活量体重指数 肺容量是一个重要的指标来评价人体呼吸系统的功能状态。科学家指出：肺活量低的人共享的困难和肺活量高寿命。肺活量的大小，重量，高度，胸部及其他因素有着密切的关系。因此，对学生的身体发育不同步中得到反映肺功能的评价，选择“学生体质健康标准测试肺活量体重指数。 的肺活量体重指数=肺活量（ml）/重量 ●50米短跑 50米的比赛结果，可综合反映神经过程的灵活性，身体协调性，关节和肌肉的柔韧性和肌肉力量和耐力。它可以部分地反映身体运动的整体素质，而且还从事体育活动，学习运动技能的人的身体必须具备的基本素质。 ●立定跳远 立定跳远，下肢肌肉的爆发力，在测量的飞跃。是非常重要的运动和日常生活体质的强度（最大强度）。腿的爆发力是腿部的力量，没有力量，不提的爆发力，就没有肌肉的耐力。 ●握力体重指数 bmi握力反映的相对强度的肌肉，每公斤体重的握力。握力主要反映人的前臂和手部肌肉力量，但也与其他肌肉群的力量，但也反映了肌肉的整体实力的一个很好的指标。 握力体重指数=握力/体重（公斤）×100 ●仰卧起坐 仰卧起坐测试是评价的力量和耐力的方法之一。可以比较安全的测试肌肉的力量和耐力，同时做仰卧起坐主要是腹部，臀部的肌肉也参与了该项工作，因此本次测试仅评估腹部的耐力，但也反映了髋部的耐力。女孩两部分的肌肉力量和耐力其生理功能有着密切的联系，仰卧起坐作为一个独立的女孩选举的测试项目。 ●坐位体前屈 坐位体前屈测试反映的关节和肌肉的灵活性。差的灵活性和缺乏运动是指关节和肌肉。长期缺乏发展柔韧性练习，可导致关节周围挛缩，粘连的关节或软组织变性，从而限制范围内的联合运动，拉不可避免地会产生疼痛，因此，扩大身体扩大的幅度关节运动无痛的活动范围。 柔韧性是指以对每个关节的活动关节韧带，腱，肌肉的身体大小跨， 的皮肤和其他组织的弹性和拉伸能力。是一个重要的物理组件。

Answer 3

匀速跑 切忌一开始跑太快而把力气全用完 在平时正常跑步的基础上步子迈的稍大一些 注意调整呼吸还有跑前热身