从做引体向上只能做0个到可以10个

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对于喜欢健身的人而言，都特别崇拜做引体向上厉害的人，每次看到别人一下子能轻松做十几个标准的引体向上，我就会特别羡慕，因为我如今只能做10个。

我接触健身的原因很简单，是因为我病了，有网瘾的我把腰给坐坏了，得了腰椎盘突出，所以，我依靠健身锻炼，就是想能够增强腰部力量，增多腰背部肌肉。

在以前，我几乎不锻炼，毫不夸张的可以说自己是个运动白痴，而像引体向上这种有挑战性的动作，我是一个都做不起来，可我明白，想要加强腰背部肌肉的锻炼，练习引体向上是十分有必要的。

我想在家就能够练习引体向上，就在网上买了一个单杠，固定在门框上，确定两边锁死后，我就立马尝试了一下，果然，我只能依靠第一下助跳才做了一个，这让我非常郁闷。

都说遇到困难找度娘，我在百度搜各种如何练习引体向上，结果跳出了很多所谓的速成方法，最后我挑了一个觉得最靠谱的。

它介绍到，引体向上主要是一种复合型锻炼动作。主要练得有背部肌肉，还有肱二头，还有核心力量和手的握力，所以想要提高，必须要加强多部位的肌肉力量。对于一开始引体向上无法完成的新手，可以退而求其次，做一些能够做到的，有说可以借助弹力带，也有说可以先练习吊单杠等。

明白自己的现在还有很多欠缺以后，我开始去寻找一些可以加强自己的方法，最先挑中的就是吊单杠，利用自重原理，增加手的握力和小臂的力量，而且对自己的竖脊肌也有不错的锻炼效果。

就这样，我开始每天晚上都会进行十次吊单杠练习，每次我会保持一分钟，往往前面五次我还可以轻松完成，可到了后面，我总会忍不住想放弃，选择咬牙坚持到最后一刻。

不得不说，吊单杠很费手掌，就几个礼拜做下来，以前的嫩手已经布满老茧，不过成果也是显著的，一个晚上，我在今日份的吊单杠之前先挑战了一下引体向上，竟然可以做到5个了，虽然最后一个有点不标准，可是我进步了，这才几个礼拜啊，就能有如此大的改变，要知道几个礼拜前我可是一个都做不起来啊。

信心就是在一次次进步中培养出来的，每当看到自己比前一次更加成功，我就会对接下来的锻炼更加有股拼劲，或许是已经迫不及待想看到自己做满10个，我每晚还开始做其他的锻炼，只要是能够增强力量的，都愿意去试试。

功夫不负有心人，也不知道具体过去了多久，只有我每次看到单杠上那个塑料套已经破损的快掉下来时，才明白时间肯定不会短哪里去了，也是时候挑战一下10个引体了，这次我还是选择在了饭前，因为我觉得空腹的核心力量会更好，我一鼓作气双手握住了单杠，然后开始默默心里数着，1个、2个、3个…当数到最后10个时，我的脸已经涨红的像个猪头，可我很兴奋，下来的时候，我的手几乎没有了知觉，那是太长时间握着的缘故。

我终于完成引体向上从只能做0个到10个的目标了！