学生68公斤，求制定减肥计划

Question

68公斤，每天有清晨1小时、傍晚半小时的活动时间，不能不吃三餐，可以少吃。有半年左右时间希望瘦到50公斤，请问每天做什么运动，吃些什么，主要是腿粗，另外需要瘦手臂和脸
是女生

Answer 1

　跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。还有就是要坚持，一周三次以上。
　　跳绳也可以减肥，三十分钟以上，但是我觉得运动太剧烈。
　　散步的话时间要长一点。不然没有作用，
　　如果是学生的话，
　　1、住宿生减肥就是晚上自习后不要再吃东西了，要管住自己的嘴。每餐八分饱、不要吃的太撑。
　　2、平时多做仰卧起坐，非常瘦腰。
　　3、体育课每周2次吧，要利用好这段时间运动。
　　4、做睡前操，比如
　　睡前减肥操前侧运动一

　　尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒锺
　　将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持

　　此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　　睡前减肥操前侧运动二

　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
　　采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

　　抬起双腿伸展膝盖
　　交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组

　　睡前减肥操--大腿内侧运动一

　　双膝夹住枕头，合力向内挤压
　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　　睡前减肥操--大腿内侧运动二

　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
　　俯卧在床上，用手腕支橕下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　　弯曲双膝、挤压
　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组
　　但是所有的减肥都贵在坚持。每天一定要坚持! 祝你减肥成功!

Answer 2

男生还是女生？