如何增加腹肌 -厚度- 要怎么训练。

Question

我要的是。。厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度厚度

Answer 1

一、 做组合练习

如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船。也不用练习伸臂，改为卧推、举压，或者双杠臂曲伸。当然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。

二、训练腿部肌肉

深蹲对你的整个身体都由好处。这是最重要的训练。一旦能负重300磅深蹲，你一定已脱胎换骨了。这里说的是你的臀部低于膝关节的自由负重深蹲。当你做深蹲和硬拉时，所有的肌肉都被拉紧。这些动作使你的身体成为一个整体，可以让你应付大重量。不要在二头肌弯曲上面浪费时间了。如果你能负大重量进行深蹲和硬拉，你的手臂一定已经很粗。

三、做全身的训练

不要依照健美杂志的建议训练。当你已打下基础后，身体局部分离训练倒是不错，但那要你能负重300磅深蹲了才好。 初期还是做一些组合练习比如深蹲、硬拉，卧推，杠铃划船，头上杠铃推举，引体向上，双杠臂曲伸等等。

四、保证恢复

专业的运动员一个星期训练5到6次。然而他们一开始并不那样做。他们变得魁梧和强壮后才增加训练强度。如果你想一步登天按他们得计划训练，你将会因过度训练而受伤。

(1)  休息：肌肉在你休息时生长，而不是在你训练时。刚开始的时候每周做3次全身训练，注重训练强度，而不是训练时间。

(2）睡眠：促进肌肉生长的生长激素在你睡眠的时候释放。争取休息8小时。如果你的生活方式允许，健身后小睡一下。

（3）喝水：这可以避免脱水还能帮助肌肉恢复。

五、吃天然食物

1、 蛋白质：肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶
2、 碳水化合物：糙米，燕麦，全麦面食，藜麦
3、 蔬菜：菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜
4、 水果：香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子

扩展资料:

如果你体重160磅，午餐吃一罐金枪鱼，300克夸克奶酪当小吃，晚餐吃300克肉和500ml牛奶，这样你一天将摄入160克蛋白质。如果你是个素食主义着，也有你可以补充每天所需蛋白质的方法。

Answer 2

　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 3

如何增加背部厚度？1个背部王牌训练动作，打造雄厚完美背阔肌

Answer 4

如果是要厚度，关键是增加重量，减少次数。做仰卧起坐地时候胸前抱个哑铃，每组次数6－8次，不要超过10个。

Answer 5

厚啊。那就先把肚子变大，再练......每天做100个仰卧起坐。。。