成年女性在减肥时期每天最低摄入热量是多少！！！！！！！！！！！

Question

20岁 165CM 56.5KG 想在12月底减到52KG 每天都会有1—2小时的运动 最近热量摄入在1000大卡以下 上网的时候发现好多说法 什么每天热量摄入低于1000会得癌症啊 之类的 急需知道每天热量的最低摄入量到底是多少 还有 在多少大卡的情况下代谢情况能更利于减肥啊 因为热量摄入太低 怕营养不够 应该买些什么营养剂来补充营养 跪谢啊！！！！

Answer 1

得癌什么的不至于，摄入热量最低不应低于身体的基础代谢热量。一般情况下最少不低于1200卡。如果摄入热量过低会大幅降低基础代谢率，长时间超低热量进食会导致基础体温下降，很多长期节食的女生体温一般只有35度，手脚冰凉怕冷，脱发水肿问题一大堆。
减肥不能求快，体重下降太快你的身体会自动调节阻止体重下降，减肥越快越容易反弹，这并不是你用意志可以控制的。我的经验是每天摄入1500卡热量，做能消耗大约500卡热量的运动，长期坚持。另外，减肥是改变生活方式，需要一点点的努力。你什么时候能够彻底改变你的饮食结构和生活模式并能长期自然的保持，并将其变为一种习惯才能真正减重。
我想你推荐一个健康瘦身的网站，叫薄荷，你可以去看看，我觉得很不错。

Answer 2

首先，摄入热量低于正常要求或者一千卡会得癌症，绝对是错的！不然我们还减个屁的肥啊！摄入量不低于需要热量还怎么减肥？！所以说放心大胆。一般你的身体所需要的热量指最低热量，就是你睡一天身体需要的热量是1200卡左右。看起来你只需要减去4公斤的样子，也太轻松了吧！虽然不知道你是哪种体质，但是将近两个月减去4公斤，你基本上不用进行什么辛苦的运动和节食，只需要控制热量就好了。比如不碰油炸，甜食之类，多吃蔬菜水果和燕麦片。这样子就好了。你说担心摄入热量太低需不需要补充营养？天哪你不是只瘦4公斤吗？那你摄入量怎么会太低？热量低消耗脂肪供热量，糖分低蛋白质低才会营养不良！每天大概摄入1000卡（你有运动），两个月应该是很轻松的就能瘦。不过多少热量利于代谢这个就看个人情况了，每个人都不一样。应该这样说，代谢好的人，摄入量不需要那么少但是就瘦很快，而代谢不好的人摄入很少还是不瘦。只瘦4公斤要加油啦！控制饮食！

Answer 3

如果觉得跑步很辛苦，那你可惜选择走路，远东太剧烈会长肌肉，女生就不好看了。你可以选择走3-5千米。又不累，又消耗热量。吃饭饭量正常，少吃点菜，菜里面脂肪直接射入就会变成肥肉堆积，吃的米饭是糖类，第一个会被消化利用提供能量，过量的糖类和蛋白质会转换为脂肪，也就是还是会长肉。饭还是要吃，不用太多。临时不要碰。吃水果别吃香蕉，热量很高。苹果就很低，建议吃苹果。纯手打，望采纳，还有不懂继续提问。

Answer 4

得癌什么的不至于，摄入热量最低不应低于身体的基础代谢热量。一般情况下最少不低于1200卡。如果摄入热量过低会大幅降低基础代谢率，长时间超低热量进食会导致基础体温下降，很多长期节食的女生体温一般只有35度，手脚冰凉怕冷，脱发水肿问题一大堆。
减肥不能求快，体重下降太快你的身体会自动调节阻止体重下降，减肥越快越容易反弹，这并不是你用意志可以控制的。我的经验是每天摄入1500卡热量，做能消耗大约500卡热量的运动，长期坚持。另外，减肥是改变生活方式，需要一点点的努力。你什么时候能够彻底改变你的饮食结构和生活模式并能长期自然的保持，并将其变为一种习惯才能真正减重。
我想你推荐一个健康瘦身的网站，叫薄荷，你可以去看看，我觉得很不错。